Patarimai, kaip rudenį sugrįžti į sveikatą, sveikatingumą

Patarimai, kaip rudenį sugrįžti į sveikatą, sveikatingumą

Štai penki paprasti būdai, kaip šį rugsėjį galite paspausti iš naujo nustatyti savo sveikatą.

Dabar, kai jau praėjo Darbo diena, neoficialus vasaros pabaigos taškas, laikas grįžti prie rutinos, kuri teikia pirmenybę sveikam elgesiui, kuris atgaivins jūsų gyvybingumą.

Palaimingai išlindus iš įtemptos vasaros, kupinos šeimyninių kelionių, paplūdimio dienų ir kepsnių ant grotelių, pateikiame penkis paprastus būdus, kaip šį rugsėjį galite atkurti savo sveikatą.

1. Pasivaikščiokite, pasivaikščiokite ar važiuokite dviračiu tarp žalumynų

Kol temperatūra pradeda vėsti, dangus išlieka saulėtas, todėl ruduo yra puikus metų laikas mankštai lauke. Nuo rugsėjo vidurio iki lapkričio pradžios daugelyje parkų ir dviračių takų galite patirti nuostabų BC rudens lapijos kaleidoskopą. Ne tik mėgausitės nuostabiu kraštovaizdžiu ir liesite prakaitą, bet ir sukaupsite imunitetą stiprinančio vitamino D, reikalingo ilgai žiemai.

2. Savo darbus paverskite mankšta kieme

Galbūt nustebsite, kad latakų valymas, nukritusių lapų grėbimas ir nedidelė vejos priežiūra gali būti puiki treniruotė. Jūs ne tik patikrinsite savo nuolat augantį darbų sąrašą, bet ir kieme dirbdami paprastai sudeginate 220–340 kalorijų per valandą ir puikiai stiprinate viršutinės kūno dalies raumenis. Tai abipusiai naudinga!

3. Pasinaudokite vietine rudens produkcija

Sveikiausias maistas yra užaugintas netoli namų. Jie yra turtingesnio skonio, todėl jų skonis yra geresnis, o vietoje užauginti produktai yra maistingesni ir lengvesni piniginėje (kurią šiais laikais galėtume naudoti visi).

Pasak BC Farms & Food, štai ką galite rasti sezono metu per ateinančius porą mėnesių:

  • Daržovės: artišokai, pupelės, burokėliai, Bok Choy, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, salierai, salierai, mangoldai, kukurūzai, agurkai, baklažanai, pankoliai, česnakai, žalieji svogūnai, lapiniai kopūstai, kaljarai, porai, salotos / salotų žalumynai , Grybai, svogūnai, pastarnokai, pipirai, bulvės, moliūgai, ridikai, rūtos, askaloniniai česnakai, špinatai, saulėgrąžos, pomidorai, pomidorai, ropės, žieminiai moliūgai, cukinijos
  • Vaisius: obuoliai, azijietiškos kriaušės, gervuogės, krabai, spanguolės, vynuogės, kiviai, logan uogos, kriaušės, svarainiai, braškės

Soti sviestinių moliūgų sriuba ar skanus kriaušių parfė gali tiesiog pakutenti jūsų skonį šį rudenį!

4. Pagerinkite miego higieną

Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar nekenčiate, dienos trumpėja, o naktys ilgėja. Vasarą lengva nemiegoti iki vėlumos, nes temsta tik po 9. Tačiau atėjus rudeniui naktys ateina daug greičiau. Anksti vakare sutemus, kūnas iš smegenų kankorėžinės liaukos išskiria hormoną, vadinamą melatoninu, pranešdamas, kad laikas jaustis mieguistas. Tai geras požymis, kad jūsų kūnas yra pasirengęs išjungti elektroniką ir šiek tiek anksčiau pereiti prie miego režimo.

5. Padarykite pertrauką nuo gėrimo

Jei visą vasarą mėgavotės stipriais gėrimais, galbūt verta padaryti pertrauką nuo alkoholio ir pailsėti kepenims. Kartu su abstinentu, sausas sausis, blaivus rugsėjis suteikia galimybę susigrąžinti sveikatą tuo metu, kuris reiškia naują pradžią. Šio sauso periodo metu galite tikėtis, kad pagerės miego kokybė, sumažės cholesterolio kiekis ir padidės cukraus kiekis kraujyje. Tyrimai rodo, kad ne tik gerėja fizinė savijauta, bet ir mėnuo be gėrimo gali paskatinti sveikesnius santykius su alkoholiu.

Nereikia laukti naujų metų, kad pradėtume kurti sveikesnius įpročius. Šios penkios paprastos rudens sveikatingumo priemonės padės pradėti jūsų sveikatingumo rutiną ir padės jaustis sveikesni dar prieš pirmąjį sniegą.

Kelsey Ellis yra sertifikuota asmeninė trenerė, registruota holistinės mitybos specialistė ir sertifikuota profesionali gyvenimo trenerė Vankuveryje. Jos dėmesys sutelktas į kūno pozityvumą ir padėti žmonėms judėti su džiaugsmu, ugdyti savęs priėmimą ir atsikratyti savo kūno rengybos žaidimo gėdos. Raskite Kelsey „Instagram“ adresu @healthy_with_kelsey.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *