Patarimai, kaip sugrįžti į sporto salę po COVID-19

Patarimai, kaip sugrįžti į sporto salę po COVID-19

Daugelyje šalių kaukių mandatai mažinami ir netgi panaikinami. Pasaulis mokosi gyventi su COVID-19, kai daugiau žmonių atsigauna nuo viruso ir grįžta į įprastą gyvenimą, įskaitant kūno rengybos rutiną. Kai užsikrėtėte COVID-19 iš naujo pradedate treniruotes, reikia atsiminti kai kuriuos dalykus.

Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite intensyvumą

Tai, kaip turėtumėte pradėti sportuoti po COVID-19, priklauso nuo to, kokio aktyvumo lygiu užsiėmėte anksčiau. Daugelis žmonių gali norėti pradėti tik nuo ėjimo programos ir palaipsniui didinti vaikščiojimo toleranciją.

Kai tai padarysite kelias savaites, galėsite užsiimti intensyvesniu, bet ne per intensyviu kardio pratimu; kad jūsų pulsas padidėtų šiek tiek daugiau nei einant.

Kadangi COVID paveikia kvėpavimo sistemą, geras būdas pradėti būtų važiuoti dviračiu ar elipsiniu būdu arba užsiimti tokia veikla kaip plaukimas. Jei per kelias savaites galite palaipsniui didinti intensyvumą, tai toleruoti ir toliau jaustis gerai, galite grįžti prie įprastų treniruočių.

Kadangi kiekvieno žmogaus atsigavimas ir grįžimas prie fizinio krūvio yra individualus potyris, treniruodamiesi turėsite atidžiai stebėti savo pažangą ir atkreipti dėmesį į simptomus.

Nesportuokite, kol vis dar jaučiate simptomus

Svarbiausias dalykas, kurį žmonės turėtų prisiminti, – nesportuoti, kol vis dar pasireiškia simptomai – karščiavimas, nuovargis, dusulys. Prieš tęsdami mankštą, žmonėms rekomenduojama 7–10 dienų palaukti, kol išnyks simptomai.

Niekada nedera mankštintis, kai sergate arba pasireiškia aktyvios infekcijos simptomai.

Jei sportuojate, kol sergate aktyvia virusine infekcija, infekcija gali paūmėti, o tai gali sukelti papildomų komplikacijų.

Saugiausias ir geriausias būdas grįžti prie mankštos atrodys kitaip žmonėms, turintiems užsitęsusių simptomų. COVID-19 tolimųjų vežėjų per įprastą kasdienę veiklą gali jausti per didelis nuovargis, kasdien skaudėti galvą ir jiems užgniaužti kvapai, pavyzdžiui, vaikščioti aukštyn ir žemyn laipteliais ar net tiesiog vaikščioti.

Bet koks sugrįžimas prie fizinio aktyvumo turėtų įvykti tik po to, kai simptomai nepasireiškia.

Apatinė eilutė

Fizinio aktyvumo nauda sveikatai daugeliui žmonių yra didesnė už nesportavimo riziką po COVID. Jei nesijaučiate motyvuotas, gali padėti mažiausi žingsniai.

Jei gulite ir jaučiate, kad neturite jėgų, jei tik atsikeliate ir šiek tiek pajudėsite – pasilenkite žemyn ir palieskite kojų pirštus arba bet kokį tokį judesį, net penkių minučių tempimo ir judėjimo, pajusite tiek daug. geriau.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *