Per „Super Bowl“ sekmadienį gaukite daug taškų naudodamiesi šiais lengvai priglundančiais patarimais

Demonstrating the "dead bug" exercise.

Ar esate futbolo gurmanas? Nesvarbu, ar žiūrite „Super Bowl“ turnyrą dėl draugiškų lažybų, reklamų ar pasirodymų pusiaukelėje, visi gali sutikti dėl vieno dalyko: gerai praleisti rungtynes ​​būtina.

Mūsų namuose sekmadienio futbolo vakarienės planavimas yra toks pat šventas kaip ir pats renginys. Tačiau šiais metais, kai pradėjau rengti geriausius mūsų žvaigždžių maisto sąrašo atrankas, jaučiausi kaltas, kad netrukus šiais metais atleidau savo Naujųjų metų pažadą maitintis sveikiau.

Tačiau turėdami tinkamą žaidimo planą, mes visi vis tiek galime mėgautis mėgstamais futbolo patiekalais, nenukrypdami nuo sveikatos planų ar progreso. Štai du geriausi profesionalų patarimai, kaip įveikti „Super Bowl“ sekmadienį kaip čempionas:

Kardio startas. Kai pradėsite savo dieną tinkama koja, labiau tikėtina, kad visą dieną imsitės sveikesnių įpročių. Didelio intensyvumo anksti ryto treniruotė yra paprastas būdas tinkamai sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, kad kalorijas degintumėte dar ilgai po treniruotės.

Šią kūno svoriu pagrįstą greito prakaito seansą galite atlikti patogiai savo namuose. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite visą šią grandinę tris kartus.

  • Iš gulimos padėties ištieskite rankas į kūno šonus, kad palaikytumėte. Stumkite per kulnus, kad pakeltumėte klubus, kol jie sudarys tiesią liniją nuo galvos per kelius. Suspauskite sėdmenis, tada lėtai nusileiskite, kol klubai pakils virš grindų. Pakartokite iš viso 15 pakartojimų.

  • Likite ant nugaros. Pakelkite rankas taip, kad jos būtų virš pečių. Kojos sulenktos per kelius, keliai virš klubų. Pakiškite uodegos kaulą, kad apatinė nugaros dalis įspaustų į grindis.

  • Lėtai nuleiskite dešinę ranką ir kairę koją, kol jos bus tiesiai virš grindų. Suspauskite pilvo raumenis ir palaikykite du kartus, tada grąžinkite ranką ir koją į pradinę padėtį. Dabar treniruokitės su kaire ranka ir dešine koja. Tęskite pakaitomis 20 kartų.

  • Iš lentos padėties, kai pečiai yra sukrauti ant rankų, o stuburas tiesus, 20 kartų greitai kelkite kelius aukštyn link kaštonų.

  • Atsistokite aukštai su plačia laikysena. Laikydami svorį ant kulnų, atsiremkite į klubus, kad pritūptumėte, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite du kartus.

  • Stumkite per kulnus, kad atsistotumėte, ir ištieskite dešinę ranką virš galvos. Dabar pritūpkite žemyn ir ištieskite kairę ranką aukštyn. Tęskite šią seką 20 kartų.

Valgykite riebų maistą. Atlikdami nedidelius dietą griaunančius patiekalus, pvz., sūrio padažus, riebius mėsos gabalus ir keptą maistą, galite pašalinti daugybę papildomų kalorijų, transriebalų ir natrio, išsaugodami skonį ir padidindami jo maistinę vertę.

Gerbėjų mėgstami maisto produktai, pavyzdžiui, buivolo sparneliai, yra sumušami, kepti ir apipilami sviestiniu buivolių padažu, o po to įpilami į sustingusio mėlynojo sūrio padažo vonelę. Bet bent jau yra saliero pusė, tiesa? Sumažinkite kalorijas per pusę tiesiog kepdami arba kepdami sparnelius ir sumaišydami mėlynojo sūrio padažą, kad gautumėte graikiško jogurto alternatyvą. Vietoj padažo naršykite savo bakalėjos parduotuvės padažų ir pagardų skyrių ir raskite mažiau kalorijų turinčių variantų, pvz., Frank’s RedHot Original Buffalo Sauce.

Kiti paprasti užkandžių pakaitalai apima riebių maltos jautienos gabalėlių keitimą tokiuose patiekaluose kaip čili arba nachos į liesesnius patiekalus, pvz., maltą kalakutą ar vištieną. Ir vietoj to, kad patiektumėte padažus su lydytu sūriu, apsvarstykite gaivesnį, širdžiai sveikesnį patiekalą, pavyzdžiui, gvakamolę arba pico de gallo su keptais traškučiais ar daržovėmis.

Jums nereikia blaškytis dėl savo sveikų įpročių, kad galėtumėte dalyvauti mėgstamose Super Bowl tradicijose.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *