Pradėti treniruočių rutiną? 6 patarimai, kaip pradėti

Beginning a workout routine can appear to be quite intimidating, but it doesn

Treniruočių rutinos pradžia dažnai yra pati sunkiausia bet kokios kūno rengybos kelionės dalis. Na, gal ne taip sunku, kaip iš tikrųjų laikytis rutinos, bet esmę supranti.

Taigi, kodėl daugumai žmonių taip sunku pradėti treniruotis? Galbūt todėl, kad pradedate aukštai – per daug iš savęs tikėkitės ir nesugebate laikytis rutinos, kai jūsų motyvacija nėra tokia aukšta, kaip tą dieną, kai pradėjote.

Yra daug veiksnių, kurie gali padėti laikytis treniruočių rutinos, tačiau tam pirmiausia turite pradėti. Čia pakalbėsime apie kai kuriuos dalykus, kurie padės pradėti treniruočių rutiną.


Patarimai, padėsiantys pradėti treniruotę

Pradėti treniruotę kartais taip paprasta, kaip pasivaikščioti (Pexels / Nathan Cowley vaizdas)
Pradėti treniruotę kartais taip paprasta, kaip pasivaikščioti (Pexels / Nathan Cowley vaizdas)

Štai šeši patarimai, kurie gali padėti pradėti treniruočių rutiną:

1) Įsipareigokite

Dauguma žmonių samdo treniruoklius, kad nereikėtų veržtis. Tik tie žmonės, kurie įsipareigoja ir sąmoningai pasirenka tobulėti, sugeba laikytis treniruočių rutinos.

Tai, ar jaučiatės pasirengę keistis, visiškai priklauso nuo jūsų. Norėdami pasiekti savo kūno rengybos tikslus, turite būti visiškai atsidavę šiam procesui ir pasiruošę susidoroti su laukiančiais psichiniais ir fiziniais iššūkiais.

Siūlome kiek įmanoma daugiau perskaityti apie mankštos naudą, kodėl verta tai daryti ir galbūt kai kurias pradedančiųjų mankštos procedūras, kurios suteiks pasitikėjimo savimi. Suteikdami savo smegenims informacijos, reikalingos pagrįstam sprendimui, galėsite pasirinkti teisingą kelią, kai norėsite pasiduoti.


2) Planuoti savo treniruotes; Nustatykite realius tikslus

Nekelkite sau nerealių tikslų, pradėkite nuo mažo, kad pamatytumėte rezultatus (vaizdas per Pexels / The Lazy Artist Gallery)
Nekelkite sau nerealių tikslų, pradėkite nuo mažo, kad pamatytumėte rezultatus (vaizdas per Pexels / The Lazy Artist Gallery)

Pradėti treniruočių rutiną turėtų būti maži žingsneliai, nustatytas planas, kuris nuves jus ten, kur norite būti po n savaičių.

Nori abs? Suplanuokite, kaip pradėti treniruoti pilvo raumenis kiekvieną dieną atlikdami daugybę paprastų pratimų. Taip pat reikės kardio ir jėgos treniruočių, tačiau planavimas leis pamažu kelti treniruočių lygį.

Iš esmės, nusprendus, kad mankšta taptų įprasta savo gyvenimo dalimi, svarbu parengti strategiją, kuri apimtų realius, išmatuojamus tikslus.

Peržiūrėkite šiuos lengvus pratimus pradedantiesiems.


3) Sukurkite vizijos lentą, kuri jus motyvuotų

Tomis dienomis, kai to tiesiog nejaučiate, labai svarbu turėti tikslą. Labai dažnas jausmas, kad 4–5 dienas po treniruotės nesportuojate taip, kad vienos dienos pertrauka iš tikrųjų gali nukrypti nuo kurso dar vienam mėnesiui.

Norint tinkamai nusiteikti treniruotėms net po ilgos ir įtemptos dienos, vizijos lenta gali būti labai naudinga. Galite sukurti kūrybiškumą naudodami savo vizijos lentą, įskaitant kitus savo gyvenimo aspektus. Svarbiausia užduoti sau klausimus, kurie jus motyvuoja

  • Kokiais būdais atrandate džiaugsmą?
  • Idealiu atveju, kur jūs gyventumėte?
  • Kokias pareigas labiausiai norėtumėte dirbti?
  • Kodėl kiekvieną rytą imi veikti?

Naudokite šiuos klausimus, kad savo vizijos lentoje parodytumėte dalykus, kurie jus motyvuos ir įkvėps. Parodykite savo vizijos lentą ten, kur ją dažnai matysite. Kai jaučiatės motyvuotas, žvilgsnis į savo vizijos lentą gali padėti jus įkvėpti.


4) Pradėkite nuo mažo

Vizijos lenta yra panaši į sąrašą, kuris jus įkvėps (vaizdas per Pexels / Mikechie Esparagoza)
Vizijos lenta yra panaši į sąrašą, kuris jus įkvėps (vaizdas per Pexels / Mikechie Esparagoza)

Pradėti svorio metimo treniruotę gali būti labai sudėtinga, tačiau tik tuo atveju, jei leisite sau apie tai per daug galvoti. Dažniausiai svarbu tiesiog pajudėti.

Pagalvokite apie Nike logotipą „Just do it!“. Kai pradedate treniruotę, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo kūno rengybos rutinos intensyvumą, o ne pradėkite labai motyvuoti ir meskite po dviejų savaičių. Tos pačios treniruotės po kurio laiko kūnui pabosta, todėl tenka nuolat mesti iššūkius naujais būdais.

Taip pat galite išbandyti šį nesudėtingą pratimų planą: šiandien padarykite dešimt pritūpimų ir dešimt šokinėjimų, o kitą dieną – 11. Jei dešimt atrodo per daug, pabandykite siekti penkių.


5) Žinokite savo „kodėl“

Mankštintis namuose gali būti lengviau pradėti nuo treniruočių sporto salėje (vaizdas per Pexels / Ketut Subiyanto)
Mankštintis namuose gali būti lengviau pradėti nuo treniruočių sporto salėje (vaizdas per Pexels / Ketut Subiyanto)

Daugelis žmonių mano, kad pradėti treniruotis yra tik pradžia – jie negali klysti. Nustačius motyvaciją pradėti reguliariai mankštintis, jums gali prireikti daug laiko, kai reikia laikytis treniruočių.

Svarbu įsigilinti ir rasti priežastį, kuri jums pakankamai svarbi, kad pastūmėtų jus į priekį. Galbūt tai yra neatsilikimas nuo vaikų, pasitikėjimas savo fizinėmis galimybėmis ar tiesiog skirti laiko pasirūpinti savimi.

Svarbu pritaikyti savo pratimų rutiną pagal jūsų konkrečius poreikius ir pageidavimus. Nepamirškite, kad kiekvienas vystosi savo tempu ir neatsižvelgia į tai, kas veikia ir yra naudinga jūsų kūnui.


6) Padarykite tai įpročiu

Kad tai padarytumėte, kartais turėsite stabdyti savo pernelyg mąstančias smegenis ir tiesiog veikti mechaniškai. Pradėję tą treniruotę, įeisite į ją ir laikysitės jos iki galo – tik prieš pradžią pajusite, kad to nedarysite.

Jei nesate pasiruošę treniruotis sporto salėje, galite pradėti treniruotis namuose, o vėliau treniruotis sporto salėje.

Peržiūrėkite šiuos viso kūno pratimus pradedantiesiems, kuriuos galima atlikti namuose.


Pradėti treniruotę nėra paprasta ir nelengva, bet svarbu. Tai kažkas, ką turite padaryti, kad gyventumėte sveikai. Jūs nusipelnėte gyventi visavertį gyvenimą, o jūsų artimi ir brangūs žmonės nusipelno matyti jus sveiką ir laimingą. Gali atrodyti, kad tai per daug pastangų, bet tikrai bus to verta.

Greitos nuorodos

Daugiau iš Sportskeeda


.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *