Pratimų patarimai užimtoms mamoms

woman running feat

Gerai žinomas faktas, kad norint turėti sveiką kūną ir ilgesnę gyvenimo trukmę, žmonėms reikia mankštintis. Rasti laiko mankštai esant mūsų įtemptam gyvenimo būdui yra didžiulis iššūkis mamoms ir atrodo, kad mūsų vaikams senstant laiko lieka dar mažiau. Nėštumo, senėjimo ir streso metu mūsų kūnai keičiasi ir ne taip gerai išlaikys raumenų masę, o svorį kaupia skirtingai. Nors tai nėra blogai, tai tiesiog kitokia. Taip lengva vengti bet kokios mankštos ir tiesiog atsipalaiduoti, kai turite laisvo laiko.


Tačiau bet koks papildomas judesys ar mankšta mums puikiai tinka, o tai daryti reguliariai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti sau ir savo šeimoms. Kaip sako senas posakis, naudokis arba prarask. Jei nelaikysite savo kūno judriu ir sveiku, jis jums neveiks taip gerai.

Jums reikia tik 10 minučių per dieną


Tyrimas parodė, kad praėjusiais metais vaikai buvo mažiau aktyvūs dėl pandemijos, mamos daugiau mankštinosi
per Pexels / Karolina Grabowska

Daugelis mano, kad norint pakankamai pasportuoti, kad pamatytumėte skirtumą, turite skirti valandą ar daugiau per dieną. Nedaugelis iš mūsų turi tiek laiko ar nori tiek ilgai sportuoti. Mums tikrai tereikia 10 minučių per dieną, kad pamatytume teigiamus rezultatus. Priklausomai nuo jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslų, gali pakakti ir 10 minučių per dieną, tačiau daugumai iš mūsų tiesiog norisi lipti laiptais neprarandant kvapo. Sportuodami 10 minučių per dieną 3–4 kartus per savaitę galite pagerinti savo sveikatą.


Web MD siūlo 10 minučių pratimų asortimentą mamoms, kurios vos turi laiko nusiprausti ir pavalgyti. Blogiausia 10 minučių treniruotės dalis yra ta, kad jūs turite tęsti pratimus visas 10 minučių. Iš pradžių 10 minučių gali atrodyti kaip 60 minučių, bet bus daug lengviau. Štai keletas pratimų namuose pavyzdžių, kuriuos galima atlikti namuose vos per 10 minučių per dieną.

  • 10 minučių pėsčiomis aplink kvartalą.
  • Pilatesas arba joga
  • Atsistūmimų, atsilenkimų, atsispaudimų rinkiniai
  • Šokdynė
  • Rankiniai svarmenys

Įžymybių trenerė Kathy Kaehler paaiškina, kad norint, kad 10 minučių treniruotės būtų veiksmingos, judesiai turi būti „sprogstantys“ ir visą laiką reikia judėti. Kitas patarimas – treniruotis po 10 minučių per dieną tris kartus per dieną, kad pasiektumėte 30 minučių dienos tikslą, o tai greičiau padidins jūsų kūno rengybos lygį.


SUSIJĘS: Mankštos nauda priklauso tik nuo likusios dienos dalies

Nustatykite pasiekiamą tikslą


Šeima sportuoja lauke sveikatos labui
Per Shutterstock

Dažnai mamos nustoja sportuoti, nes nuvilia, kad nemato greitų rezultatų. Sendami išmokstame kantrybės svarbą ir taip lengvai nenusiviliame. Pradėdami bet kokią mankštą, negalime tikėtis, kad po kelių savaičių būsime geresnės formos. Tam reikia laiko. Užsibrėžę tikslus, kuriuos galima pulti, jausitės motyvuoti, o ne nusivylę.

Štai keli mankštos tikslai užimtoms mamoms: iki 10 atsispaudimų iš eilės, išgerkite 8 stiklines vandens per dieną, padidinkite raumenų masę, pagerinkite ištvermę ir lengviau vingiuokite. Būkite švelnus sau ir viską imkitės lėtai. Atminkite, kad kiekviena diena yra nauja diena, kurią reikia pradėti iš naujo ir pritaikyti 10 minučių mankštai.


Šaltinis: Web MD, Parents, Daily Burn, Mama Loves Littles


10 įdomių ir lengvų pratimų, kuriuos galite atlikti su savo vaikais

Yra daug smagių ir lengvų pratimų, kuriuos tėvai gali atlikti su savo vaikais! Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kokie yra keli iš jų!

Skaitykite toliau


Apie autorių

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *