Puikuokite blauzdomis – 5 pratimai, kurie gali padėti tonizuoti kojas

Puikuokite blauzdomis – 5 pratimai, kurie gali padėti tonizuoti kojas

Puikuokite blauzdomis – 5 pratimai, kurie gali padėti tonizuoti kojas ir kt

Pagrindiniai akcentai

  • Pora stiprių ir gražių kojų yra įprastas noras

  • Tačiau tik keli žmonės imasi veiksmų, kad šis noras taptų realybe

  • Ar žinojote, kad mankšta gali būti puikus būdas pasiekti gražių kojų?

Naujasis Delis: Pora tvirtų ir gražių kojų yra įprastas troškimas, tačiau tik nedaugelis imasi veiksmų, kad šis noras taptų realybe. Pratimai gali būti puikus būdas pasiekti gražių kojų. Įvairūs pratimai, skirti pagerinti kojų raumenis, taip pat gali padėti sustiprinti blauzdas. Jūsų kojos kasdien patiria tiek daug problemų, kad suteiktų atramą ir stabilumą jūsų kūnui. Ar darote pakankamai, kad jais pasirūpintumėte?

Mankštinkite blauzdas

Štai keletas pratimų, kurie gali padėti tonizuoti kojas ir sustiprinti blauzdas:

  1. Įtūpstai: Šį pratimą galite atlikti šiais veiksmais:

    1 žingsnis: Atsistokite išskėtę kojas pečių atstumu.

    2 žingsnis: Laikykite nugarą tiesiai ir rankas padėkite ant juosmens.

    3 veiksmas: Ištieskite vieną koją į priekį, tuo pačiu nuleiskite kūną.

    4 veiksmas: Pakelkite kūną atgal ir pakartokite tą patį su kita koja.

    5 veiksmas: Atlikite pakartojimus po 10.

  2. Klubų apskritimai: Šį pratimą galite atlikti šiais veiksmais:

    1 žingsnis: Atsistokite keturiese.

    2 žingsnis: Pakelkite vieną koją ir pasukite ją ore pagal laikrodžio rodyklę.

    3 veiksmas: Nuleiskite koją ir pakartokite veiksmus su kita koja.

    4 veiksmas: Taip pat galite pakaitomis sukti pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

    5 veiksmas: Pakartokite veiksmus bent 10 kartų kiekvienoje pusėje.

  3. Asilas spardo: Šį pratimą galite atlikti šiais veiksmais:

    1 žingsnis: Atsistokite keturiese.

    2 žingsnis: Pakelkite koją atgal, kad judesys būtų panašus į spyrį.

    3 veiksmas: Pakelkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmą.

    4 veiksmas: Po kelių pakartojimų pakeiskite kojas.

    5 veiksmas: Pakartokite veiksmus bent 10 kartų kiekvienoje pusėje.

  4. Pritūpimas pistoletu: Šį pratimą galite atlikti šiais veiksmais:

    1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kojos pečių atstumu.

    2 žingsnis: Ištieskite vieną koją į priekį ir nuleiskite kūną.

    3 veiksmas: Įsitikinkite, kad jūsų koja ištiesta tiesiai.

    4 veiksmas: Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus su kita koja.

    5 veiksmas: Atlikite pakartojimus po 10.

  5. Šoninės kojos pakėlimas: Šį pratimą galite atlikti šiais veiksmais:

    1 žingsnis: Atsigulkite tiesiai ant šono.

    2 žingsnis: Dabar lėtai kelkite kojas į šonus, įsitikindami, kad jos yra tiesios.

    3 veiksmas: Po kelių pakartojimų pakeiskite šoną ir koją.

    4 veiksmas: Pakartokite veiksmus bent 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje paminėti patarimai ir pasiūlymai yra tik bendro pobūdžio informacijos tikslais ir neturėtų būti laikomi profesionaliais medicininiais patarimais. Prieš pradėdami bet kokią kūno rengybos programą ar keisdami savo mitybą, visada pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Gaukite paskutines sveikatos naujienas, sveiką mitybą, svorio metimą, jogos ir kūno rengybos patarimus, daugiau naujienų „Times Now“

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *