Rasta: mankštinkitės vaikščiojant intervalais, kad pagreitintumėte širdies ritmą

Rasta: mankštinkitės vaikščiojant intervalais, kad pagreitintumėte širdies ritmą

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ne visada reiškia, kad turite prakaituoti ar bėgti, kol nebegalite. Jei esate panašus į mane ir kasdienius pasivaikščiojimus įtraukėte į pandemijos įveikimo mechanizmą, išdrįskite, nes galimybė pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos fizinę būklę yra jums prieš akis – intervalinis ėjimas. Tiems, kurie nepažįsta, vaikščiojimo intervalai yra pratimų tipas, apimantis perjungimą tarp stipraus ėjimo ir ėjimo lėtesniu tempu.

Kaip ir daugelis aerobikos pratimų, vaikščiojimo intervalai gali būti didelio intensyvumo ir turėti ilgalaikės naudos sveikatai. Visų pirma, tai nedidelio poveikio mankšta, kuri nesunku jūsų sąnariams (ypač keliams ir klubams), nes pėdos nesiliečia į žemę kiekvieną kartą, kai pagaunate judesį. Be to, nuolatinis judesių kartojimas padeda padidinti raumenų ištvermę laikui bėgant. Net jei pasiryšite padidinti 15 minučių vaikščiojimo intervalus, galite atlikti gerą kardio treniruotę, panašią į bėgimą, sako „FitOn“ kūno rengybos ėjimo treneris Sydney Benner.

„Kai vaikščiojate intervalais, tai tikrai naudinga sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą“, – sako Benneris. „Jei manote, kad tai yra HIIT treniruotė, kurioje yra minutė, minutės pertraukėlė, jei žiūrite į tai eidami, jūs vis tiek padidinate savo širdies ritmą iki tų pačių lygių.

Širdies susitraukimų dažnio stūmimas vyksta ėjimo intervale. Nesvarbu, ar einate 15, ar 30 sekundžių (ar daugiau) vienu metu, norite įsitikinti, kad keliate sau iššūkį daugiau nei įprastai vaikščioti per sprogimą – pagalvokite apie tai kaip pastangos greitį arba 9–10 pastangų. Tiesa, tai, kas greita, kiekvienam atrodo skirtingai, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį, tačiau greitį galite įvertinti išbandydami, ar galite palaikyti pokalbį, ar ne. Per savo jėgos intervalus neturėtumėte galėti pasakyti daugiau nei vieną ar du žodžius (jei apskritai galite kalbėti), o poilsio intervalais turėtumėte mokėti dainuoti ar vesti pokalbį.

Sužinokite, kaip naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę širdies ritmui stebėti:

„Iš esmės bandote atgauti kvapą, kai jums tampa sunkiau kalbėti vaikštant, o tada ilsitės ir atsigaunate pusę trukmės, o tada vėl stumiate“, – aiškina Benneris. Tiems, kurie tikisi vaikščioti į kitą lygį, čia yra pradedančiųjų lygio rutina, kurią naudodami galite pabandyti padidinti savo širdies ritmą.

15 minučių intervalinio ėjimo treniruotė

  • 30 sekundžių ėjimo galia
  • 30 sekundžių įprasto ėjimo
  • Pakartokite 14 minučių

Kad išnaudotumėte visas šias 15 minučių, apsvarstykite formą. „Norite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra gerai išlygintas“, – sako Benneris. „Tu tikrai nori nupiešti bambą ant stuburo“. Ir laikykite kojas lygiagrečias viena kitai, kad gautumėte puikią išvaizdą. Būdami nepamirškite sušilti ir atvėsti.

O labas! Atrodote kaip žmogus, kuriam patinka nemokamos treniruotės, nuolaidos geriausiems sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtinis „Well + Good“ turinys. Prisiregistruokite prie Well +, mūsų internetinės sveikatingumo žmonių bendruomenės, ir iškart gaukite atlygį.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *