Rytinės arba vakarinės treniruotės: ką Michelle Bridges mano apie kiekvieną ir jos geriausi patarimai

Tikriausiai jums nereikia sakyti, kad dienos pabaigoje geriausias laikas mankštintis yra tada, kai galite tai velniškai gerai įtraukti į savo įtemptą tvarkaraštį.

Tačiau kalbant apie diskusijas, ar žadintuvą turėtumėte nustatyti 30 minučių anksčiau nei ryte, ar prieš miegą išspausti prakaito seansą, keli tyrimai parodė, kad rytinės treniruotės turi daugiausia naudos.

Nuo daugiau riebalų deginimo iki produktyvumo ir nuotaikos gerinimo visą dieną – visi ženklai rodo, kad pirmą kartą atsikėlus reikia treniruotis. Tačiau jei mintis apie žadintuvą 4:30 priverčia jus sugniuždyti, nusprendėme paklausti asmeninės trenerės Michelle Bridges, kad ji pamąstytų.

SKAITYTI DAUGIAU: Visos geriausios treniruotės, kurias turite žinoti

Remiantis mokslu, rytinės treniruotės yra geresnės. („Getty Images“ / „iStockphoto“)

“Esu linkusi daryti rytines ir popietines treniruotes. Dažniausiai treniruojuosi išleidęs sūnų į mokyklą, todėl rytas man išties tinka”, – Didžiausias nevykelis treneris pasakoja 9Honey.

Michelle sako, kad yra vienas didelis privalumas, jei sesiją nutrauksite anksti – mažiau tikėtina, kad ją praleisite.

“Jei galite sugriauti savo treniruotę ryte, padarykite tai. Taip nebus jokių pasiteisinimų, jei paliksite ją vėliau arba užsiimsite reikalais ar darbu. Nusiimsite beždžionę nuo nugaros ir įeisite į dieną su švariu lapu“, – sako ji.

„Mankštindamiesi ryte ne tik jausitės puikiai visą dieną, žinodami, kad treniruotė baigta ir nuvalyta, bet ir būsite labiau atsipalaidavę.

„Tą sakant, dieną ar naktį – tol, kol treniruojatės, esate žingsnis teisinga kryptimi.

Bet ką daryti, jei keltis ryte tiesiog ne jums? Michelle turi keletą patarimų.

“Pradėkite nuo mažo ir vieną ar dvi dienas per savaitę atlikite rytines treniruotes. Tai padės susikurti rutiną ir palengvins jos veiklą. Pradėję mankštintis ryte, niekada nežiūrėsite atgal. Nuoseklumas visada yra svarbiausias dalykas. Nepasiduok“.

SKAITYTI DAUGIAU: Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas nėra geresnis už kalorijų skaičiavimą

Michelle Bridges
Michelle Bridges sako, kad visada, kai galite treniruotis, yra gerai. („Instagram“)

Kitas svarbus bet kokios treniruotės elementas yra nuoseklumas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuolat sportuoja, mato geriau svorio metimas ir fitnesas rezultatus ilgalaikėje perspektyvoje.

Tyrimai taip pat rodo, kad jūsų kūnas gali prisitaikyti prie įprastų treniruočių grafikųtaigi, jei mankštinsitės kiekvieną rytą, tikriausiai daug geriau pasieksite treniruotę ryte, o tai pasakytina ir apie naktines treniruotes.

Michelle, kurios kitas etapas 12WBT programa prasidės gegužės 2 d., ji sako, kad mėgsta laikytis „gana reguliaraus“ rutinos, bet taip pat mėgsta retkarčiais įmaišyti naujų dalykų, tokių kaip boksas, tenisas ar naujos pamokos.

Jei atrodo, kad jos diena gali būti užimtesnė nei įprastai, Michelle sako, kad svarbiausia yra planuoti.

„Jei turiu beprotišką dieną arba esu tokioje situacijoje, kai keičiasi planai, būtinai susiplanuoju savo treniruotes, maitinimą ir visa kita, ką galima planuoti“, – priduria ji.

“Kartais viskas klostosi ne taip, kaip planavote, ir jūs turite su tuo susitaikyti. Tęskite dieną ir mėgaukitės ja. Nėra jokios prasmės stresuoti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti.”

9Honey paros dozei, užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį čia.

<strong> Padalinkite </strong>“/></div>
<div class=

Nėra laiko sportuoti? Čia yra 15 būdų, kaip pritaikyti treniruotes į savo gyvenimą

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *