Septyni požymiai, rodantys, kad žarnynas nesveikas, ir patarimai, kaip jį pagerinti

Septyni požymiai, rodantys, kad žarnynas nesveikas, ir patarimai, kaip jį pagerinti

Kiekvieno iš mūsų žarnyne gyvena trilijonai bakterijų.

Dažnai manoma, kad bakterijos yra blogos, sukeliančios ligas ir ligas, tačiau iš tikrųjų kai kurios bakterijos yra būtinos, kad būtume tinkami ir sveiki.

Bakterijos ir kiti mikrobai (įskaitant grybus ir virusus) gyvena mūsų žarnyne ir atlieka svarbų vaidmenį virškinant, imuninei funkcijai ir svorio reguliavimui.

Šių pusiausvyros sutrikimas sukelia nesveiką žarnyną, o tai gali sukelti daugybę problemų mūsų kasdieniame gyvenime.

Laimei, yra būdų, kaip išlaikyti savo žarnyno sveikatą, įskaitant keletą paprastų mitybos pokyčių.

Štai keletas požymių, rodančių, kad jūsų žarnynas gali būti nesveikas…

1. Skrandžio sutrikimas

Nesubalansuotas žarnynas gali turėti daugiau sunkumų perdirbant maistą ir pašalinant maisto atliekas.

Tai reiškia, kad jei jūsų žarnynas yra nesveikas, dažnai galite kentėti nuo tokių dalykų kaip skausmingos dujos, pilvo pūtimas ir rėmuo.

Be to, nesveikas žarnynas gali paveikti jūsų žarnyno judesius, o tai reiškia, kad galite užkietėti viduriai ir viduriuoti.

2. Daug cukraus turinti dieta

Valgydami maistą, kuriame yra daug cukraus, taip pat daug perdirbto maisto, galite sumažinti gerųjų bakterijų kiekį jūsų žarnyne.

Dėl to atsiranda disbalansas, o tai reiškia, kad galite jausti potraukį cukrui – tai gali dar labiau pakenkti jūsų žarnynui.

Didelis rafinuoto cukraus kiekis buvo susijęs su padidėjusiu viso kūno uždegimu.

Uždegimas taip pat gali padidinti daugelio sunkių ligų, įskaitant vėžį, riziką.

3. Netyčiniai svorio pokyčiai

Jei netyčia priaugate ar numetate svorio, nepakeitę savo mitybos ar aktyvumo lygio, tai gali būti nesveiko žarnyno požymis.

Nesubalansuotas žarnynas gali pabloginti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir net kaupti riebalus.

Dėl to gali atsirasti atsparumas insulinui arba noras persivalgyti dėl organizmo įsisavinamų maistinių medžiagų trūkumo – dėl to didėja svoris.

Kita vertus, nesveikas žarnynas gali nulemti svorio mažėjimą dėl plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO).

4. Miego sutrikimai arba nuolatinis nuovargis

Nemigą ar tiesiog prastą miegą gali sukelti nesveikas žarnynas.

Tai savo ruožtu gali sukelti lėtinį nuovargį.

Didžioji dalis organizmo serotonino – hormono, turinčio įtakos nuotaikai ir miegui – iš tikrųjų gaminama žarnyne.

Tai reiškia, kad žala ir disbalansas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pakankamai pailsėti ir netgi sukelti nuotaikos svyravimus ar pokyčius.

Kai kurie miego sutrikimai taip pat buvo susiję su fibromialgijos rizika.

5. Odos dirginimas

Pažeistas žarnynas taip pat gali paveikti jūsų odą.

Sąlygos, įskaitant egzemą, gali būti susijusios su prasta žarnyno sveikata.

Žarnyno uždegimas, kurį sukelia netinkama mityba ar net alergija maistui, gali lemti tai, kad iš organizmo gali „ištekėti“ tam tikri baltymai.

Savo ruožtu oda gali sudirginti ir sukelti arba paūminti tokias ligas kaip egzema.

6. Autoimuninės būklės

Nesveikas žarnynas gali padidinti sisteminį uždegimą ir pakeisti tinkamą imuninės sistemos veikimą.

Tai gali sukelti autoimunines ligas, kai organizmas puola save, o ne kenksmingus įsibrovėjus.

7. Maisto netoleravimas

Maisto netoleravimas gali turėti didžiulę įtaką kasdieniam gyvenimui.

Netoleravimas reiškia, kad organizmui sunku virškinti tam tikrus maisto produktus.

Maisto netoleravimas skiriasi nuo alergijos maistui, kurią sukelia alerginė imuninės sistemos reakcija vartojant tam tikrus maisto produktus.

Netoleravimas gali sukelti simptomus, kurie dažnai yra nemalonūs ir gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui.

Tai yra pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, pilvo skausmas ir pykinimas.

Būdai, kaip pagerinti sveikatą



Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir skaidulų, gali padėti išlaikyti jūsų žarnyno sveikatą.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo žarnyno sveikatą.

Dauguma patarimų apima nedidelius gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius, kurie gali iš tikrųjų pakeisti.

Patarimai apima:

  • Į savo racioną įtraukite platų augalinės kilmės maisto produktų asortimentą
  • Valgykite daugiau skaidulų
  • Venkite labai perdirbto maisto
  • Valgykite daug daržovių, ankštinių augalų, pupelių ir vaisių

  • Į savo racioną įtraukite daugiau nesmulkintų grūdų

  • Į savo racioną įtraukite probiotinius maisto produktus, tokius kaip gyvas jogurtas
  • Gerkite daug vandens

Sveikas žarnynas turi įvairią mikrobų bendruomenę, kurių kiekvienas renkasi skirtingą maistą.

Mikrobai yra bakterijos, kurios padeda skaidyti maistą ir užtikrina tinkamą jūsų virškinimo sistemos veikimą.

Antibiotikai naikina „gerąsias“ ir „blogąsias“ bakterijas. Jei jums reikia antibiotikų, valgykite daug maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir nesmulkinti grūdai, kurie vėliau padidina mikrobų kiekį.

Nepraleiskite naujausių naujienų iš visos Škotijos ir už jos ribų – prisiregistruokite prie mūsų kasdieninio naujienlaiškio čia .

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *