Sporto patarimai: dažniausiai daromos svorio metimo klaidos | Sveikata

Sporto patarimai: dažniausiai daromos svorio metimo klaidos |  Sveikata

Nors reguliarūs pratimai ir treniruotės yra labai svarbūs norint pamatyti mūsų svėrimo skalės skirtumą, kai kurie pasiekiami dietos pakeitimai ir paprastos gudrybės gali pagreitinti svorio metimo procesą. Tačiau nepaisant to, kad laikosi dietos, keičia mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, kai kuriems žmonėms nepavyksta greitai numesti svorio ar pasiekti norimo svorio netekimo rezultato, nors ir renkasi tariamai sveikus sprendimus.

Taip gali būti dėl to, kad jie vadovaujasi pasenusiais ar klaidingais patarimais, o atsainiai dalijantys patarimus apie sveikatą lengva pakliūti į klaidingų supratimų apie kūno rengybą spąstus. Interviu su HT Lifestyle Prateek Lamechwal, Advance Nutrition and Fitness Coach iš FITTR, išvardijo kai kurias įprastas svorio metimo klaidas, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį:

1. Neskaičiuojant kalorijų – Kalorijų trūkumas yra gyvybiškai svarbus norint numesti svorio. Daugelis žmonių pamiršta, kad svorio metimas yra veiksmingas, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Taigi, jei per dieną stebėsite suvartojamų maistinių medžiagų kiekį, galite numesti riebalus.

2. Trumpalaikių tikslų laikymasis – Numesti svorio nėra sudėtinga dalis, sunku jį išlaikyti ilgesnį laiką. Štai kodėl daugelis žmonių linkę priaugti didžiąją dalį numesto svorio per labai trumpą laiką. Todėl siūlau, kad svorio metimo kelionėje būtina laikytis nuoseklumo ir siekti ilgalaikių tikslų. Sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pasikeitimo kūrimą. Tai padės sukurti sveiką mitybą ir mankštą, kuri ilgainiui duos daug naudos.

3. Apsėstas savo svoriu – Svorio metimas ne visada bus linijinis. Norint numesti svorio, svarbu išlaikyti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų procentą. Taigi, teisingas būdas numesti riebalus yra sutelkti dėmesį į centimetrų praradimą, išlaikyti jėgą ir ištvermę bei sutelkti dėmesį į savo dienos energijos lygį.

4. Per daug kardio – Kardio yra puikus pratimų būdas, kai reikia deginti kalorijas. Tačiau per daug kardio gali prarasti raumenis, o tai gali sukelti laisvą ir suglebusią odą. Vadinasi, treniruotės su svoriais ir kardio pratimais per savaitę yra ne tik tvari strategija norint numesti riebalus, bet ir puikus būdas ugdyti ir tonizuoti raumenis.

Papildydamas dažniausiai daromų klaidų sąrašą, dietologas Mac, vienas iš „Fitelo“ įkūrėjų ir BRO, rekomendavo vengti šių svorio metimo klaidų:

1. Kalorijų skaičiavimas – Šiuolaikinėje mitybos kultūroje mes prašome dietos besilaikančio asmens toliau mažinti kalorijų kiekį ir mažiau valgyti tiems, kurie jau turi trūkumų ir sveikatos sutrikimų. Didelis kalorijų deficitas gali dar labiau pabloginti tolesnę sveikatos būklę ir visiškai sutrikdyti organizmo medžiagų apykaitą. Vietoj to turėtume sutelkti dėmesį į maistingą maistą. Mityba nėra kalorijų skaičiavimas; tai yra apie mikro ir makro. Pavyzdžiui, vitaminų trūkumas ir medžiagų apykaitos ar hormoniniai sutrikimai, tokie kaip PCOD ir skydliaukė, negali būti valdomi, jei aklai laikomės kalorijų skaičiavimo koncepcijos.

2. Keto / su pertraukomis (mados dietos kultūra) Jei mes kalbame apie keto dietą, tai apima tik riebalų ir baltymų vartojimą ir angliavandenių palikimą. Atsisakyti angliavandenių yra pavojingas būdas numesti svorio. Be reikalo atsisakydami arba ribodami angliavandenių vartojimą, tik sujauksite natūralią savo organizmo hormonų pusiausvyrą. Taigi, jei manote, kad laikantis mažai angliavandenių ar be angliavandenių, pvz., keto dieta, galite numesti svorio, galite laikinai numesti svorio, tarkime, mėnesiui. Tačiau be angliavandenių negalėtumėte numesti svorio, o visas numestas svoris greitai atšoks!

3. Svorio metimo kokteiliai / papildai – Įmonės reklamuoja savo kokteilius kaip maisto pakaitalą, tačiau juose nėra pakankamai kalorijų, kad būtų galima paruošti maistą, todėl mirtinai trūksta maistinių medžiagų. Buvo keli pranešimai apie įtariamą kepenų pažeidimą dėl šių svorio metimo produktų. Be to, kai keičiate savo gyvenimą į įprastą mitybą, šie dabba-life produktai smarkiai pažeidžia jūsų medžiagų apykaitą. Jis yra labai apdorotas. Jo sudedamosios dalys yra baltymų izoliatai, pridėtas cukrus, dervos, dirbtiniai kvapikliai ir emulsikliai. Kai kuriuose svorio metimo produktuose yra kofeino, nes jis skatina medžiagų apykaitą. Tačiau kofeinas turi daug žalingo poveikio. Tai padidina kraujospūdį, išeikvoja organizmo mineralines medžiagas, gali sukelti nerimą ir cukraus kiekio kraujyje disbalansą, todėl žmonės valgo daugiau arba trokšta cukraus ar angliavandenių.

4. Laikantis dietos be glitimo – Norėdami apsieiti be glitimo, turėsite pakeisti visą savo gyvenimo būdą, įtraukti kitus grūdus ir palikti kviečius. Be to, be glitimo ne visur galima lengvai įsigyti. Remiantis moksliniu tyrimu pavadinimu „Dieta be glitimo ir maistinių medžiagų trūkumai: apžvalga“, dieta be glitimo gali sukelti galimą maistinių medžiagų disbalansą, dėl kurio gali atsirasti netinkama mitybos kokybė. Be to, maistas be glitimo nereiškia sveiko. Jie neturi ryšio su svorio metimu. Tai, kad kažkas yra be glitimo, nereiškia, kad jame nėra daug natrio, cukraus, aliejaus, dažiklių, cheminių medžiagų ir konservantų.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *