Sveikesnių Naujųjų metų kontrolinis sąrašas

Sveikesnių Naujųjų metų kontrolinis sąrašas

komentuoti

Skaitote mūsų savaitinį „Well+Being“ naujienlaiškį. Registruotis čia kad kiekvieną ketvirtadienį jis būtų pristatytas į jūsų pašto dėžutę.

Kokios buvo jūsų sveikatos pergalės šiais metais? Kuriose jūsų sveikatos ir gerovės srityse reikia padirbėti?

Kadangi planuojame skambinti naujaisiais metais, tinkamas laikas pažvelgti į savo asmeninę praėjusių metų sveikatos rezultatų kortelę. Ar šiais metais daugiausia dėmesio skyrėte savęs priežiūrai? Užsiregistruoti ir išlaikyti reikiamus gydytojo apsilankymus? Pirmenybę teiki šeimai ir santykiams?

Pateikiame penkių pagrindinių sveikatos sričių kontrolinį sąrašą ir lengvai įgyvendinamus patarimus, kaip jas paversti prioritetu naujaisiais metais.

Pasirinkite mėnesį medicininei priežiūrai

Kada paskutinį kartą registravotės pas savo gydytoją? Jei neturite nuolatinio gydytojo, 2023-uosius paverskite metais, kai jį rasite. Štai patarimas, kaip laikytis įprastos medicininės priežiūros grafiko: Suplanuokite metinius fizinius ir kitus egzaminus savo gimtadienio mėnesį. Taip bus lengviau susikurti metinį įprotį ir prisiminti, kada paskutinį kartą buvo atliktas tyrimas, mamografija, akis, klausos patikrinimas ar dantų valymas. Jei jūsų gimtadienis artėja prie metų pabaigos ir praėjo daug laiko nuo tada, kai lankėtės pas gydytoją, pasirinkite kitą jums reikšmingą mėnesį. Tai gali būti jūsų pusės gimtadienio mėnuo arba galite švęsti Valentino dieną apsilankę pas gydytoją.

Pirmenybės teikimas miegui yra gana paprastas sveikatos sprendimas, tačiau daugeliui žmonių sunku. Atlygis yra reikšmingas. Daugelį problemų, įskaitant širdies sveikatą, svorio padidėjimą ir net santuokines problemas, galima išspręsti reguliariai miegant geriau. Pradėkite nuo pagrindų. Ar jūsų miegamasis yra miego rojus? Ar patalpoje tinkama temperatūra? Ar pakankamai tamsu? Ar tai ramus prieglobstis, ar netvarka? Ar patogūs čiužiniai, pagalvės ir patalynė? Jei išbandėte visus šiuos dalykus ir vis dar blogai miegate, pasitarkite su gydytoju, kuris gali rekomenduoti miego tyrimą.

Ir štai patarimas: kelioms dienoms nustokite nustatyti žadintuvą ir pažiūrėkite, kiek vėlai miegate. Jei nuolat pabundate keliomis valandomis vėliau nei įprastas žadintuvo laikas, jūsų kūnas jums sako, kad turite eiti miegoti keliomis valandomis anksčiau. Štai patarimai, kaip greičiau užmigti.

Pastebėkite savo sėdimą elgesį (ir pakilkite nuo sofos)

Jei jums sunku pradėti mankštintis, išbandykite naują strategiją. Pradėkite pastebėti, kai kurį laiką sėdite, atsikelkite ir judėkite. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog atlikite namų ruošos darbus, išveskite šunį pasivaikščioti arba atlikite 10 atsispaudimų ant sienos. Tyrimai parodė, kad ilgas sėdėjimas gali padidinti širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką. Ir net jei mankštinatės kiekvieną dieną, vis tiek turite žinoti, kiek nejudate likusią dienos dalį. Tyrimai rodo, kad valandos sėdėjimo gali panaikinti rytinės treniruotės naudą.

Naudokite telefoną arba kūno rengybos stebėjimo įrenginį, kad skaičiuotumėte žingsnius ir kas valandą išspręstumėte išlipti iš vietos, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti. Naujas įdomus tyrimas parodė, kad jei kasdien kelias minutes padidinsite tempą – eidami į traukinį, dirbdami namų ruošos darbus ar lipdami laiptais – pagerinsite savo sveikatą. Sužinokite daugiau iš mūsų apžvalgininkės „Your Move“ Gretchen Reynolds apie naujausią judėjimo mokslą.

Skirkite laiko savo santykiams

Tyrimas po tyrimo rodo, kad stiprūs socialiniai ryšiai senstant daro mus sveikesnius. Nuspręskite šiais metais bendrauti. Suplanuokite savaitės pietus ne biure su bendradarbiu. Prisijunkite prie knygų klubo ar kitos socialinės grupės. Paskambinkite draugui kas savaitę pasivaikščioti po parką. Pramogos su kitais žmonėmis yra investicija į jūsų ilgalaikę sveikatą.

Įtraukite į savo mitybą daugiau įvairovės

Daugelis žmonių galvoja apie sprendimą numesti svorio. Pasakykite „ne“ dietos kultūrai ir išbandykite šį įmanomą ir linksmą sprendimą: padarykite savo mitybą įdomesnę. Mokslininkai išsiaiškino, kad kuo įvairesnė jūsų mityba, tuo įvairesnė jūsų žarnyno mikrobioma – tai trilijonai mikrobų, gyvenančių jūsų žarnyno trakte ir vaidinančių lemiamą vaidmenį jūsų sveikatai, pavadinimas.

Tyrimai rodo, kad įvairus maistas, ypač vaisiai ir daržovės, yra geresnis jūsų mikrobiomui. Vienas iš greitų būdų tai padaryti – naudoti daugiau žolelių ir prieskonių. Savo salotoms galite naudoti įvairius lapinius žalumynus, o ne vienos rūšies salotas. Į pusryčius įtraukite įvairių vaisių, į troškintą keptuvę dėkite keletą skirtingų daržovių ir valgykite daugiau riešutų, sėklų, pupelių ir grūdų, tai naudinga jūsų mikrobiomui. Sužinokite daugiau apie savo mikrobiomo maitinimą iš „Eating Lab“ apžvalgininko Anahado O’Connor.

Praneškite, kaip mums sekasi. Rašykite man el [email protected].

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *