Svorio metimas: penkios taisyklės, kaip numesti svorio ir sudeginti pilvo riebalus, Peteris Maciveris

Svorio metimas: penkios taisyklės, kaip numesti svorio ir sudeginti pilvo riebalus, Peteris Maciveris

PMac Fitness, tikrasis vardas Peteris Maciveris, yra įžymybių asmeninis treneris ir gerbiamas kūno rengybos įtakuotojas. Jis skatina žmones gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir padėjo įvairaus amžiaus ir dydžio vyrams ir moterims pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Savo stulpelyje jis išsamiai aprašo savo penkias svorio metimo taisykles.

1) Nėra didelės svorio metimo paslapties

Manęs dažnai klausia žmonės: „Kokia tavo paslaptis?

Na, viskas paprasta: reikia sudeginti daugiau energijos, nei sunaudojate.

Viską, ką valgote, turite išleisti daugiau energijos.

Tai gali būti mankšta, vaikščiojimas, tualetas.

2) Vienas iš svarbiausių sėkmingo svorio metimo patarimų (kurio žmonės dažnai nepaiso) yra pailsėti ir atsigauti.

Bandymas treniruotis su išsikrovusiu akumuliatoriumi nepadės numesti svorio.

Buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, nepraranda svorio ir iš tikrųjų gali išlaikyti svorį.

Galite naudoti miego stebėjimo priemones ir programas, aš asmeniškai esu didelis „SleepHub“ gerbėjas, nes jis turi skirtingus garso nustatymus, kurie padeda man užmigti.

Aš naudoju jį maždaug šešis mėnesius ir tai tikrai pagerino mano miego kokybę. Galite pasirinkti optimalų aštuonių valandų miego režimą ir pažadinti jus nuo tada, kai einate miegoti paspaudę mygtuką.

Žadintuvai pažadina jus palaipsniui, todėl pabudę jaustumėtės tinkamai pabudę, o ne sukaustę galvą.

3) Aš netikiu dietomis ir ribojančiu valgymu

Jūsų maistas turi tapti jūsų gyvenimo būdu, o ne „dieta“. Dietos dažnai būna ekstremalios ir netvarios.

Rekomenduoju valgyti mažo ar vidutinio GI dietą.

Maistas, kurio glikemijos indeksas yra mažas, palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje ir lėtai išskiria energiją iš angliavandenių visą dieną, kad organizmas galėtų jį naudoti kaip kurą.

4) Siekite nueiti 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną (ypač jei nedirbate aktyvaus darbo)

Geriausias būdas tai padaryti – įsigyti sportinį laikrodį, kad galėtumėte jį tiksliai stebėti ir per telefone esančią programėlę matyti, kiek žingsnių atlikote.

Aktyvesnis žmogus visada numes svorio greičiau nei neaktyvus, 10 000 žingsnių turėtų užtrukti apie 1 valandą 30 minučių, kad galėtumėte tai padaryti iki 30 minučių ryte prieš darbą, 30 minučių pietų metu ir 30 minučių po darbo. .

Išlipkite iš autobuso anksti, palikite automobilį namuose! Išlipkite iš metro keliomis stotelėmis anksčiau ir eikite pėsčiomis.

Tai labai motyvuoja ir teikia pasitenkinimą, kai kiekvieną dieną pasieki tikslą.

5) Mokėkite už treniruotę

Įsigykite sporto salės abonementą, pasamdykite asmeninį trenerį, prisijunkite prie jogos užsiėmimų ar bet kokios fizinės narystės, nes mokėjimas už šias paslaugas turėtų padėti išlaikyti jūsų atskaitomybę.

Jei galite prisijungti su draugu ar partneriu, kad gautumėte papildomos motyvacijos – dar geriau.

Užsisakykite pamokas savaitei į priekį ir stenkitės jų laikytis, o ne užsisakykite kiekvieną dieną.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *