Svorio metimas: PT dalijasi pagrindiniais patarimais, kai kalbama apie laisvo svorio ir pasipriešinimo mašinas

Svorio metimas: PT dalijasi pagrindiniais patarimais, kai kalbama apie laisvo svorio ir pasipriešinimo mašinas

Tai jau seniai prieštaringa tema, ir daugeliui kyla klausimų, kas geriau, kai kalbama apie laisvuosius svorius ar pasipriešinimo mašinų treniruotes. Kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, naudos turi ir sertifikuotas asmeninis treneris Deanas Andersonas, atskleidė savo poziciją ir davė patarimų, kai kalbama apie visą pasipriešinimo treniruotę.

Išvardindamas mašinų naudojimo pranašumus, Deanas paaiškino, kad jis visada rekomenduoja žmonėms į jėgos treniruotes įtraukti ir laisvųjų svorių, ir mašinų mišinį.

1. Juos lengviau naudoti tinkamos technikos ir formos požiūriu

2. Jie geriau izoliuoja vieną raumenį intensyvesnei treniruotei

3. Jie užtikrina, kad judėtumėte tinkamai, atlikdami visą judesių diapazoną

4. Jie leidžia kelti sunkesnius svorius

5. Jie sumažina treniruočių laiką (mažiau laiko praleidžiama nustatant, keičiant ir padedant svorius)

6. Rečiau susižalosite dirbdami su mašinomis

SKAITYTI DAUGIAU: Jennie McAlpine svorio metimas: TV žvaigždės paprastas būdas lieknesnei figūrai

Išvardindamas mašinų naudojimo pranašumus, Deanas paaiškino, kad jis visada rekomenduoja žmonėms į jėgos treniruotes įtraukti ir laisvųjų svorių, ir mašinų mišinį.

1. Juos lengviau naudoti tinkamos technikos ir formos požiūriu

2. Jie geriau izoliuoja vieną raumenį intensyvesnei treniruotei

3. Jie užtikrina, kad judėtumėte tinkamai, atlikdami visą judesių diapazoną

4. Jie leidžia kelti sunkesnius svorius

5. Jie sumažina treniruočių laiką (mažiau laiko praleidžiama nustatant, keičiant ir padedant svorius)

6. Rečiau susižalosite dirbdami su mašinomis

Ir pridūrė, kad trūkumai yra tiesiogiai susiję su privalumais.

„Dauguma dalykų, kuriuos darome kasdieniame gyvenime, apima kelių raumenų ir sąnarių naudojimą vienu metu“, – sakė jis.

„Kadangi mašinos izoliuoja raumenis ir juos apdirba atskirai, jūs sustiprinate atskirus raumenis, bet netreniruojate savęs dėl „funkcinio pasirengimo“.

„Panašiai, kadangi mašinos reguliuoja, balansuoja ir palaiko jūsų kūną, mažesni raumenys, kurie paprastai atliktų šias užduotis realiame gyvenime, dažnai nėra mankštinami ir nesustiprėja.

PT pridūrė, kad į žmogaus treniruotę įtraukę ir laisvus svorius, ir mašinas, jie gali išnaudoti abiejų privalumus ir išvengti apribojimų skristi bet kuriuo iš jų.

Nepraleiskite…
Dieta: 5 mitai apie karinę dietą, kurie gali turėti neigiamą poveikį [LATEST]
Dr Michael Mosley dalijasi 3 alternatyvomis, kurios padės sumažinti angliavandenių kiekį [ADVICE]
Fitnesas: geriausias būdas apšilti jėgos treniruotėms [HEALTH NEWS]

Fitneso trenerė Jen Mueller taip pat pažymėjo, kad treniruokliai yra geras atspirties taškas pradedantiesiems treniruokliams.

„Jie puikūs, jei nesate naujokas jėgos treniruotėse arba nežinote, kaip nukreipti tam tikrus raumenis“, – sakė ji.

„Dauguma jų turės instrukcijas ir diagramą, kad pamatytumėte, kaip tinkamai jomis naudotis.

“Taip pat lengviau išlaikyti tinkamą formą naudojant mašiną, nes įranga yra skirta palaikyti jūsų kūną atliekant pratimą.”

Ji taip pat pažymėjo, kad mašinos gali sutaupyti laiko, nes ant mašinos svorį reguliuoti galima greičiau nei su laisvaisiais svoriais.

Jie taip pat gali padėti įveikti šią kliūtį, nes yra patogūs vartotojui, tačiau ji pridūrė, kad jie nesuteikia tokios variacijos ar judesių diapazono, kaip laisvieji svoriai.

„Dauguma treniruoklių turi dvimatį judėjimo modelį“, – sakė ji, o, pavyzdžiui, su hanteliais galite atlikti įvairesnius pratimus, o ne apsiriboti tik treniruokliais, kuriuos turi jūsų sporto salė.

Treniruodamasis su laisvais svoriais Jen paaiškino, kad žmogus naudoja ir papildomus raumenis, nes vien kilnojant svorius reikia stabilizuoti ir subalansuoti kūną.

„Tai suteikia jums geresnę treniruotę per tą patį laiką“, – sakė ji.

„Jei turite stipresnę pusę, mašinos paprastai leidžia dominuojančiai pusei kompensuoti silpnesnę.

„Su laisvaisiais svoriais priverčiate silpnesnį raumenį atlikti savo darbo dalį“.

Jen pridūrė: „Neigiama naudojant laisvus svorius yra ta, kad padidėja traumų rizika, nes lengviau atlikti pratimus netinkamai.

„Ir kadangi pratimų skaičius yra begalinis, nesunku sukurti programą, kuri nebūtų subalansuota arba praleistų pratimus, skirtus svarbioms raumenų grupėms.

Tiek mašinos, tiek laisvieji svoriai turi privalumų ir trūkumų, todėl jų derinys gali duoti maksimalių rezultatų.

Tačiau apskritai tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau naudodami mašinas, o ne laisvus svorius, todėl sprendimas naudoti kurį nors kitą turėtų būti pagrįstas bendrais asmens tikslais, turimu laiku, patirtimi ir traumų istorija / rizika.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *