Svorio metimo patarimai: kaip atsikratyti alaus pilvo pagal PT – „Skolinkite kalorijas“

Svorio metimo patarimai: kaip atsikratyti alaus pilvo pagal PT - „Skolinkite kalorijas“

Net jei netikite, kad turite alaus pilvą, jums gali kilti didesnė rizika, nei įsivaizduojate. Maždaug 26 procentai vyrų JK turi antsvorio, o daugeliu atvejų pertekliniai kilogramai yra aplink skrandį visceralinių riebalų pavidalu. Taigi, ką daryti, kad atsikratytumėte pilvo alaus? Vienas PT pasidalino savo geriausiais mankštos ir mitybos patarimais.

Tomas Opperis, internetinis „Top Fitness“ asmeninis treneris, sakė: „Vyrai dažniau nei moterys turi alaus pilvą dėl kelių skirtingų priežasčių.

„Pirma, vyrai dažniau nei moterys mėgsta alų, taip pat dažniau nei moterys.

„Antra, tai, kur kaupiame kūno riebalų perteklių, lemia mūsų genetika, o vyrai paprastai linkę laikyti kūno riebalus aplink pilvą, o moterys dažnai kaupia riebalus aplink klubus ir šlaunis.

Neįmanoma nukreipti riebalų mažinimo vienoje srityje, verčiau turėtumėte sutelkti dėmesį į svorio metimą apskritai.

Tomas pasakė: „Jūs turite reguliuoti savo kalorijų suvartojimą ir – idealiu atveju – padidinti aktyvumo lygį, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas sudegina pakankamai kalorijų.

SKAITYTI DAUGIAU: Michael Mosley slaptas ingredientas sveikiems šokoladiniams pyragams

1. Pakoreguokite savo mitybą

Veiksmingiausias būdas numesti svorio yra suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate per dieną.

Tačiau kalorijų skaičiavimas ilgainiui gali būti tikrai atgrasus.

Tomas siūlo strategiją, vadinamą „kalorijų skolinimu“, o tai reiškia, kad vis tiek galite numesti svorio, bet valgyti tai, kas jums patinka.

Užuot turėję dienos kalorijų normą, pavyzdžiui, 2000 kalorijų, pabandykite turėti 14 000 kalorijų savaitės „biudžetą“.

Tomas paaiškino: „Tuomet galite planuoti iš anksto ir suplanuoti kelias mažiau kalorijų turinčias dienas iki 1500 kalorijų, kad suvartotumėte dar 1000 kalorijų, kad galėtumėte naudoti taip, kaip norite.

„Mažesnio kaloringumo dienoms pirmenybę teikite baltymų turinčiam maistui, kuris yra sotesnis nei angliavandeniai ar riebalai, ir daržovėms, kuriose yra mažai kalorijų ir itin daug svarbių maistinių medžiagų.

Nepraleiskite…
Mitybos specialisto 5 sveiko maisto mainai, norint greitai numesti svorio [EXPERT]
Svorio metimas: 2 Michaelo Mosley pratimai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną [INTERVIEW]
Jane McDonald prarado 4 vietą tris kartus apsikeitusi dietomis [PICTURES]

3. Iškeiskite alų

Pinta alaus prilygsta 240 kalorijų, o lageris – apie 180.

Tomas sakė: „Jei paprastai penktadienio vakarą išgertumėte penkias pintas penkių procentų lagerio, tai prilygtų šiek tiek mažiau nei 1200 kalorijų, o tai maždaug prilygsta maždaug penkiems Marso batonėliams.

Sumažinus geriamo alaus kiekį, tai gali padėti perkelti svorį aplink vidurį.

Nereikia visiškai atsisakyti alaus, gali padėti pakeisti mažai kalorijų turintį alų ar net be alkoholio.

Arba iškeiskite alų į džino ir ploną toniką, kurio viena priemonė yra apie 56 kalorijos.

4. Miegokite daugiau

Miegas yra labai svarbus norint numesti riebalus, ir Tomas siūlo „miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį“.

Reguliarus miego režimo nustatymas taip pat „duoda didžiulę fizinę ir psichologinę naudą“.

Ekspertas „The Sun“ paaiškino, ką gali padaryti blogas nakties miegas: „Natūralu, kad kitą dieną po blogo miego trokštate saldaus, riebaus ir labai kaloringo maisto, kad pavargus suteiktumėte taip reikalingą energijos užtaisą. “

Tada tai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *