Treniruokitės pagal savo kūno rengybos lygį, kad maksimaliai padidintumėte raumenų masę. Štai kaip.

Treniruokitės pagal savo kūno rengybos lygį, kad maksimaliai padidintumėte raumenų masę.  Štai kaip.
  • Specialistai teigia, kad kai įgysite fizinę formą, jums gali būti naudingi įvairūs treniruočių stiliai.
  • Sporto salės naujokams nereikia jaudintis dėl specifikos, tačiau jie turėtų sutelkti dėmesį į gerus įpročius.
  • Patyrusiems sportininkams atsigavimo ir treniruočių metodai, pvz., periodizacija, yra labai svarbūs.

Treniruotės yra daugiau nei tiesiog prakaitavimas ir skausmas.

Ekspertai teigia, kad norint tapti geresniu, kai iš naujoko sporto salės tampate patyrusiu sportininku, treniruočių stiliaus ir prioritetų pakeitimas gali padėti toliau daryti pažangą ir išvengti įprastų spąstų, kurie stabdo pelną.

Pradedantieji greitai tobulėja, todėl sutelkite dėmesį į gerus įpročius, kad ateityje pasiektumėte naudą

Naudingas būdas pradėti galvoti apie savo kūno rengybos lygį yra tai, kiek laiko nuolatos treniruojatės jėgos treniruotėse ar aerobiniais pratimais, sako Mike’as Boyle’as, jėgos ir kondicionavimo treneris.

Asmuo, turintis mažiau nei metus patirties, būtų laikomas pradedančiuoju ir galėtų pasiekti naudos atlikdamas beveik bet kokį pratimą, labai nesijaudindamas dėl tokių smulkmenų, kaip pakartojimų diapazonas ar treniruočių padalijimas, sakė jis „Insider“.

„Tai tarsi „laisvas“ laikotarpis, kai jie treniruojasi ir kiekvieną kartą pasiekia viešąjį ryšį, nors tikriausiai vis dar ieško idėjų „Instagram“, – sakė Boyle’as, turėdamas omenyje asmeninį rekordą, pavyzdžiui, maksimalias pastangas. pakelti.

Daugelis pradinių „naujokų laimėjimų“ yra susiję su neurologiniais pokyčiais, kai kūnas išmoksta geriau judėti. Norint sukurti liesą raumenų masę, reikia laiko, tačiau pradedantiesiems tai vyksta greičiau.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš pradedančiųjų etapo, ugdykite gerus įpročius ir planuokite iš anksto, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą tolesnei pažangai, sakė Boyle’as.

atletas, keliantis štangą


FatCamera / Getty Images


Vidutinio lygio sportininkai turėtų siekti subalansuotų treniruočių

Tobulėjant kūno rengybai, pažanga lėtėja, o norint tobulėti, teks treniruotis sąmoningiau ir laipsniškai perkrauti, sako Stano Efferdingas, galiūnų kilnotojas ir treneris, žinomas kaip stipriausias pasaulyje kultūristas.

“Yra skirtumas tarp pratimų ir treniruočių. Galite išeiti prakaitavęs ir pavargęs, bet nesitreniruojate, jei tai neįmanoma išmatuoti”, – sakė jis “Insider”.

Efferding suskirsto treniruočių tikslus į jėgos, greičio, raumenų masės, ištvermės, koordinacijos, mobilumo, judrumo ir įgūdžių požymius. Viso to gerinimas laikui bėgant padeda sukurti bendrą kūno rengybos pagrindą, kurį jis vadina „bendrasis fizinis pasirengimas“.

Tarpiniame etape, nuo vienerių iki penkerių metų treniruočių, sportininkai turėtų suvokti, kaip jiems sekasi kiekviena atributika, ir atkreipti dėmesį į visą kūno rengybos vaizdą, o ne į vieną aspektą, kad toliau padarytų pažangą, sakė jis.

“Yra taškas, kai esate pakankamai stiprus. Tam tikru momentu turite mažiau akcentuoti tai, kas jums sekasi, ir įdėti daugiau darbo į savo silpnąsias vietas”, – sakė Efferdingas.

Vidutinio lygio sportininkai taip pat turi pradėti įgyvendinti atsigavimo strategijas, nes padidėję darbingumas reiškia, kad jie gali nuveikti daugiau, bet sukaupti daugiau nuovargio, sakė jis.

Pavyzdys yra kintančios didelio nuovargio dienos, pvz., sunkių svorių kilnojimas, aktyvus atsigavimas, dėl kurio padažnėja širdies ritmas, pavyzdžiui, stūmimas rogutėmis ar važiavimas dviračiu.

Sportininkas be marškinėlių sporto salėje stumia svertines roges


Chirurgas / Getty Images


Pažengusiems sportininkams gali būti naudinga periodizacija arba susitelkimas į vieną tikslą vienu metu

Po penkerių ar daugiau treniruočių metų pasieksite pažengusią kūno rengybos stadiją, kur PR yra nedaug, sakė Boyle’as.

Jis sakė, kad norint ir toliau siekti rezultatų, labai svarbu suprasti savo tikslą, todėl daugelis pažengusių sportininkų pradeda taikyti treniruočių ciklus arba periodizaciją.

Periodizavimas leidžia sportininkui sutelkti savo pastangas į vieną įgūdį, sakė Efferdingas, idealiu atveju, kai jis gali išlaikyti kitus įgūdžius.

Treniruočių ciklai dažnai trunka nuo aštuonių iki 10 savaičių ir laikui bėgant palaipsniui didėja intensyvumas, kad sportininkai, pavyzdžiui, elitiniai jėgos kilnotojai, galėtų maksimaliai dėti pastangas ir išvengti perdegimo.

„Negalite įgyti visų įgūdžių vienu metu“, – sakė Efferdingas. “Jei pabandytumėte, prarastumėte galimybę atsigauti.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *