Trys paprasti būdai pagerinti nuotaiką valgant

Trys paprasti būdai pagerinti nuotaiką valgant

Jei dar nesijautėte šiek tiek nusilpęs, rytoj (sausio 16 d., pirmadienis) oficialiai yra pati slogiausia metų diena. Taip, žmonės, jau beveik Mėlynasis pirmadienis, prastos nuotaikos žiemos lygiadienis.

Tiesa, šią koncepciją svajojo kelionių rinkodaros profesionalai, norėdami parduoti daugiau atostogų, tačiau negalima paneigti, kad sausio vidurys gali jaustis be galo tamsus ir niūrus. Laimei, galite daug ką nuveikti, laikydamiesi dietos, kad pagerintumėte nuotaiką maistu. Čia yra trys geriausi.

1. Valgykite baltymų turinčius pusryčius

Psichikos sveikatos labdaros organizacijos „Mind“ teigimu, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali priversti jaustis pavargęs, irzlus ir prislėgtas. Dar daugiau priežasčių, kad mūsų gliukozės kiekis kraujyje būtų pastovus. Geriausias būdas tai padaryti ir pozityviai pradėti dieną – pasirinkti pusryčius su daug baltymų (kurių yra kiaušiniuose, pieno produktuose, grūduose, riešutuose ir sėklose) ir skaidulų, kad būtų užtikrintas lėtas ir ilgalaikis energijos išsiskyrimas. visą rytą.

Šis baltymų galios kokteilis turėtų padėti: į trintuvą įdėkite 1 valgomąjį šaukštą linų sėmenų ir sutrinkite, kad šiek tiek sutrintų. Tada įpilkite 150 g varškės, 100 g šaldytų vyšnių (ar kitų uogų), ½ nulupto prinokusio banano, ¼ prinokusio avokado, 2 šaukštelius medaus, 200 ml pusiau nugriebto pieno (arba ne pieno) ir išplakite iki vientisos masės. Išgerti iš karto.

2. Vartokite gerųjų riebalų per pietus

Tęskite gerą darbą įtraukdami kai kuriuos sveikus riebalus, tokius kaip omega-3, į savo vidurdienio valgį. Londono King’s College atliktas tyrimas parodė, kad depresija sergantiems pacientams skiriant omega-3 riebalų rūgštis, jos metabolizuojamos į molekules, vadinamas lipidų mediatoriais kraujyje, o tai gali padėti pagerinti jų simptomus. Riebi žuvis yra geriausias omega-3 šaltinis, todėl puikiai tinka pietums.

Šį karštai rūkytos lašišos skrebučio užpilą galite išplakti per kelias minutes: į dubenį įdėkite 150 g karštai rūkytos lašišos (nuimta odelė) ir sutrinkite šakute. Suberkite 2 smulkiai pjaustytus laiškinius svogūnus, 1 valgomąjį šaukštą kapotų krapų (nebūtina), 2 šaukštus natūralaus graikiško jogurto, įspauskite citrinos sulčių ir maltų juodųjų pipirų ir gerai išmaišykite, kad susimaišytų. Vištiena ant viso grūdo, sėklingo skrebučio.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *