Trys puikios kūno rengybos programos jūsų namų treniruotėms

Trys puikios kūno rengybos programos jūsų namų treniruotėms

Prisipažinsiu, aš esu iš tų keistų žmonių, kuriems patinka sporto klubas. Ir nebūtinai puošni mankštos studija, o senovinė su kardio grindimis, svorio skyriumi, pilvo grindimis ir persirengimo kambariu. Man patinka pasenusio prakaito ir metalo kvapas, svarmenų ir vyrų, skleidžiančių keistus garsus, kai jie kyla, ūžesys, guodžiantis sukimosi ciklo sūkurys; net Shakiros „Hips Don’t Lie“, kuris grojo ant kilpos paskutinėje sporto salėje, kurios narys aš buvau. Kaip žmogus, kuriam žūtbūt reikia rutinos, kad išlaikyčiau sveiką protą, aš visada eidavau į sporto salę su labai specifine programa, atsisiųsta iš interneto: kojos stumdymas ir traukimas, viena kūno dalis per savaitę arba viršutinė-apatinė skiltis.

Man apskritai nepatinka mankštintis atsitiktinai. Mano nuomone, spontaniškumas yra stresas, o ne įdomus. Aš taip pat esu žmogus, kuris tampa labai įnirtingas, jei nedalyvauju kažkokioje prakaito sesijoje. Todėl pastaruosius trejus ar ketverius metus rasti man patinkančių struktūrinių treniruočių namuose programas man buvo išgelbėjimas.

Taip pat skaitykite: Kodėl reikia gerai išsimiegoti, kad būtumėte tinkami

Tokios programos pašalina stresą renkantis ar planuojant treniruotę; tuo jau pasirūpinta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidaryti kalendorių ir paspausti paleidimo mygtuką bet kurioje programoje, kuri ten jau yra. Ir taip, tai nekainuoja tiek, kiek abonementas sporto salėje.

Fitness Blender: Kelli ir Daniel Segars

Šie treneriai visada bus mano sąrašo viršuje; jie padėjo man išgyventi baisią žiemą, širdies skausmą ir du užraktus. Sietle įsikūrusios poros „YouTube“ kanalas dabar turi daugiau nei 6 milijonus prenumeratorių, įskaitant jūsų, ir nesunku suprasti, kodėl. Skirtingai nuo daugumos kūno rengybos vaizdo įrašų, kuriuose kalbama apie instruktorių šaukimą, ryškią šviesą ir linksmą muziką, šis yra tarsi mankšta su geriausiais draugais. Kelli, prisipažįstu, yra mano mėgstamiausia. Ji spinduliuoja autentiškumu, juokiasi iš trūkstamų skaičių ir visada siūlo mažai veikiančių alternatyvų.

Taip pat skaitykite: Penkios treniruotės, kurios lengvai eina ant kelių

Bet jie abu puikūs, o jų treniruotės yra labai gerai struktūrizuotos. Treniruočių vaizdo įrašai, kuriuose yra jėgos, HIIT, mažo poveikio kardio treniruotės, kikbokso, pilateso ir tempimo (o kartais ir visko), yra nemokami. Tačiau taip pat galite nusipirkti programų, kurios trunka vieną ar du mėnesius ir padeda suplanuoti treniruotes visam laikotarpiui, arba Fitness Blender Plus, kuris siūlo visa tai ir dar daugiau. Jei trūksta laiko ir norite gerai atsigauti, išbandykite 24 minučių trukmės superset viso kūno jėgos treniruotę (žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą) sukūrė „Fitness Blender“.

Sidnėjus Cummingsas

Aš atradau Sydney Cummings per „Fitness Blender“ palaikymo grupę (taip, aš esu toks apsėstas) ir buvau sužavėtas. Cummings, Nacionalinės sporto medicinos akademijos sertifikuotas asmeninis treneris ir kūno rengybos mitybos specialistas, turi apie 1,2 mln. prenumeratorių ir kiekvieną dieną siūlo vieną nemokamą treniruočių vaizdo įrašą be skelbimų. Ji taip pat turi mokamą bendruomenės narystę, vadinamą Sydney Squad, kuri siūlo grupinę mitybą ir instruktavimą, taip pat atskaitomybę ir paramą.

Taip pat skaitykite: Trys puikūs treniruočių batai 2021 m

Jei tai atrodo kaip per didelis įsipareigojimas, taip pat galite nusipirkti treniruočių kalendorių kiekvieną mėnesį už nominalią kainą. Jei esate jėgos narkomanas, mėgstantis mėtyti svorius, Cummings jums puikiai tiks; jos treniruotėse gausu paprastų, bet veiksmingų jėgos judesių. Norite puikių rankų ir gražių pečių? Išbandykite puikią viršutinės kūno dalies hantelių treniruotę (žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą).

Kayla Itsines

Kayla Itsines jau kurį laiką buvo „tai“ mergina, sportuojanti internetu, turinti 13,2 „Instagram“ sekėjų ir vis daugiau. Ji išgarsėjo 2014 m., kai ji ją paleido Bikini kūno vadovas (BBG). Tai elektroninė knyga su išsamia 12 savaičių trukmės treniruočių programa, kuri žada geresnį kūną ir skatina jos pasekėjus skelbti savo nuotraukas toje kelionėje.

Taip pat skaitykite: Jei nekenčiate sporto salių, bet norite būti tinkami, žaiskite futbolą

Šių vadovų populiarumas – taip, aš juos turiu, ir jie puikūs – lėmė, kad kitais metais buvo išleista programa „Sweat with Kayla“, kuri taip pat buvo labai sėkminga. Ir nors ji pardavė savo kūno rengybos imperiją už maždaug 400 milijonų dolerių ir pakeitė savo vadovų vardus (nuo BBG tai Didelis intensyvumas su Kayla), jos filosofija išlieka ta pati. Jos programos apima pasipriešinimo treniruotes, kardio – tiek LISS, tiek HIIT – ir vieną ar dvi reabilitacijos ar jėgos treniruotes. Deja, už daugumą jos pasiūlymų turite sumokėti, bet retkarčiais „YouTube“ rasite treniruočių vaizdo įrašą (žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą), jei jo ieškote.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *