TURI SVEIKATOS TIKSLŲ? KEYS FITNESS PASIŪLYMO PATARIMAI ŠĮ ŠVENČIŲ SEZONĄ

TURI SVEIKATOS TIKSLŲ?  KEYS FITNESS PASIŪLYMO PATARIMAI ŠĮ ŠVENČIŲ SEZONĄ
Gisela Donahue kilusi iš Keiptauno, Pietų Afrikos. Ji yra kūno rengybos trenerė ir „Inspire Fitness“ savininkė. S LURAY FOTOGRAFIJA / Prisidėjo

Išlikti sveikai šventiniu laikotarpiu gali būti iššūkis bet kokio amžiaus žmonėms. „Keys Weekly“ neseniai susitiko su Gisela Donahue, kūno rengybos trenere ir „Inspire Fitness“ savininke, norėdami sužinoti daugiau apie jos kelionę ir keletą patarimų, kaip išlikti sveikiems ir pasiruošti 2023 m.

Neapolyje gyvenome nuo 2017 m persikraustome čia 2021 m. Anksčiau gyvenome Southern Vermont; tačiau aš esu kilęs iš Keiptauno, Pietų Afrikos. Mano vyras Paulas yra iš Bostono. Jis priklausė slidinėjimo restoranų grupei, o po pirmojo vaiko Kylie nusprendėme persikelti į pietus, kad būtų šiltesnis oras.

Kai buvau Neapolyje, Dirbau su daugybe šalies klubų ir man tai patiko. Mano kliento tikslai kilo iš tipiško „noriu numesti 10 svarų“. į „Noriu veikti, lipti laiptais ir mėgautis gyvenimu“. Tai išaugo dar vieną mano smegenų pusę. Raktuose turiu puikų abiejų tipų tikslų derinį.

Kadangi tai tapo labiau meile Dėl sveikatos ir kūno rengybos, nei „numečiau 10 svarų“, manau, kad bendrauju su daug daugiau žmonių, nes jie mato įdėto darbo vertę. Dažnai girdžiu atsiliepimus: „Išėjome atostogauti, o lagaminus galėčiau pakelti“. Nuėjau į paplūdimį su anūkais ir galėjau neatsilikti.

Jei kalba eina apie kasdienį gyvenimą, tada tu nori tai daryti ir darai tai su kitokiu požiūriu. Tai visai kitas mąstymo būdas. Fitnesas yra gyvenimo būdas; tai kelionė. Ir tai ne tik trumpalaikė; tai visą gyvenimą.

Mano verslas daugiausia yra vienas su vienu, ir dirbau su klientais nuo 16 iki 93 metų. Taip pat anksčiau esu dirbęs su grupėmis. Grupės sudarymas gali motyvuoti klientus. Iš pradžių iki rugsėjo mėnesio turėjau studiją „Cirque Salon“, bet dabar sukūriau studiją savo namuose. Taip pat turiu virtualių klientų ir kai kurių klientų, kuriuos važiuoju pamatyti. Virtualus taip pat veikia, jei žmonės keliauja ar sniego paukščiai nori išlikti tinkami.

Pagrindinė asmeninė treniruotė skirta jėgai ir pusiausvyrai. Be to, sutelkiant dėmesį į stiprų branduolį, kuriuo galima pasikliauti. Tai nebūtinai turi būti dideli svoriai. „Senas mentalitetas“ yra tas, kad moterys nesuprato svorių naudos ir pirmiausia užsiėmė aerobiniais pratimais.

Todėl dirbame su įvairūs treniruokliai, tokie kaip mažesni hanteliai, pasipriešinimo juostos, spiningo dviratis, pilateso pratimai ir įranga, vandens irkluotojo treniruoklis ir trumpi pulso dažnio pratimai, AKA „smūgio“ pratimai. Aš prisitaikau prie to, ko reikia mano klientui, nes man patinka juos pažinti ir kas jam tinka.

Labai svarbu, kad jūsų šerdis ir sėdmenys būtų stiprūs. Tačiau jei yra pratimas, kurio kas nors nekenčia, pavyzdžiui, burpees, aš pasiūlysiu kitą pratimą, kuris vis tiek būtų skirtas šiai sričiai. Tačiau kai kuriems klientams tai patinka.

Man mankšta padeda išvalyti galvą; Man tai patinka. Tačiau vis tiek turite rasti savo smegenyse tą dalį, kuri, jūsų manymu, yra svarbi jūsų gyvenimui. Tikrai nesijaučiu dirbęs – esu įkyriai įsimylėjęs tai, ką darau.

Dalis mano išsilavinimo yra mitybos klausimais. Aš nesistengiu mitybos, bet esu už juos, jei jie nori mano pagalbos. Pastebėjau, kad tai, kad viskas būtų paprasta, man pasiteisino. Porcijos dydis ir supratimas, į kokias maisto kategorijas patenka maisto produktai. Sužinojau, kas yra naudinga mano kūnui ir ką maždaug turėčiau vartoti.

Kaip aš pradėjau? Visą gyvenimą sportavau. Tada, būdamas 20-ies, nuėjau ilgą nevaisingumo kelią. Per tą laiką priaugau daug svorio. Kai Kylie gimė, mes kartu nuėjome į prekybos centrą. Nuėjau eiti prekybos centro laiptais ir turėjau du kartus sustoti, kad atgaučiau kvapą. Man buvo tik 30. Taigi, aš taip pasiklydau savo kelyje link tapti mama, kad nepasirūpinau savimi. Tai buvo lūžis.

Kur mes gyvenome pietų Vermonte, tai buvo mažas miestelis, todėl nebuvo didelių sporto salių ar treniruoklių; todėl pati pradėjau mokytis ir sugalvoti; per metus iš 14 dydžio pakeičiau į 2 dydį. Esu 5 pėdų 3 colių ūgio, todėl tai buvo reikšminga. Tada įstojau į savo pirmąjį pusmaratonį; žmonės pamatė mane bėgantį ir treniruojantis ir pradėjo klausinėti patarimo. Kodėl man to nedarau pragyvenimui? Atlikau visus sertifikatus, kuriuos galėjau, ir išklausiau visas pamokas. Taigi vienas po kito pradėjau padėti žmonėms.

Pirmiausia prisiėmiau atsakomybę ir suprato, ką reiškia būti kitoje pusėje.

Yra keletas paprastų dalykų, kurie padės jums pradėti – ar jums patinka dirbti grupėje? Ieškokite pilateso ar zumbos arba susikurkite vaikščiojimo grupę ir susitikite. Ar nori būti lauke? Tai vaikščiojimas ar bėgimas? Koks tu esi žmogus ir kas palengvins? kas tau labiausiai patinka?

Bet tu turi pasirodyti. Trumpalaikiai tikslai gali pasiteisinti, bet kai sustoji, tai praeina, o ne žiūri į tai kaip į įsipareigojimą visam gyvenimui. Mūsų kūnai yra skirti judėti, širdies, kaulų ir sąnarių sveikatai. Raskite tai, kas jums tinka, bet tada darbas su manimi padės jums įsipareigoti.

Kodėl mes laukiame sausio? 1? Žmonės mėgsta atidėlioti, todėl jiems patinka ateities pasimatymas. Bet aš sakau, kad pradėk šiandien. Nežinai, kas laukia, tad kodėl nepradėjus šiandien? Teisė pasilepinti per viršų. Porcijos dydis, išmok sustoti ir nenešiok jos per šventes. Nemanykite, kad po to jausitės siaubingai. Jei po to jūsų skrandis išsipučia ir skauda, ​​kam jį valgyti?

Kai galvoju apie savo šventinį maistą, Aš renkuosi savo porciją, daržoves, bet nepadidinu nei sekundės, nei trečdalių. Išgerkite desertą ir taurę vyno. Pasirinkite tai, kas jums patinka, porcijos dydį ir būkite baigti.

Geriausi patarimai, kurie jums padės:

  1. Praktikuokite savikontrolę ir atsakomybę, bet neatimkite savęs.
  2. Likite aktyvūs – eikite į šeimos pasivaikščiojimą.

Dirbu su klientais, kad juos gaučiau patinka būti aktyviam, todėl tai trunka. Būs atvejų, kai bus sunku atlikti pratimą, bet tada jie sako: „Aš ką tik tai padariau!

Tiesiog duok man 50 minučių, keli vandens buteliai, kėdė, ir aš galiu jus prakaituoti.

„Inspire Fitness“ darbo laikas yra nuo pirmadienio iki penktadienio. Sekite IG @inspirefitnessfl ir susisiekite dėl konsultacijos ir kainų 802-558-7982.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *