Vaikščiojimas su kelių skausmu: 5 patarimai, kaip sumažinti jautrių kelių spaudimą

Vaikščiojimas su kelių skausmu: 5 patarimai, kaip sumažinti jautrių kelių spaudimą

Vaikščiojimas turi savo gerbėjų visame pasaulyje ir jiems pasirodė naudingas kaip kelias į išsivadavimą ir laimę dėl paties pratimo pobūdžio. Tai paprasta, galima atlikti bet kur, o žmonių antropologija rodo, kad būtent vaikščiojimas išlaikė klajoklių gentis ant kojų, judrias ir aktyvias. Vaikščiojimas gali išlaikyti kūno formą, padidinti pilvo raumenų stangrumą, sustiprinti kelius, pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą, pagerinti laikyseną ir netgi sumažinti aukštą kraujospūdį ir diabetines sąlygas bei jų poveikį. Vaikščiojimas turi teigiamą poveikį mažinant sustingimą ir uždegimą ir nepablogina daugelio lėtinių kelių ligų! Taip, jei nerimaujate dėl vaikščiojimo su kelio skausmais arba turite jautrius kelius, skaitykite toliau!

Neseniai atliktas Baylor College of Medicine mokslininkų atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Arthritis & Rheumatology, rodo, kad vaikščiojimas gali padėti 50 metų ir vyresniems žmonėms, sergantiems kelio osteoartritu, sumažinti dažną skausmą. Tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad vaikščiojimas mankštos metu gali padėti sumažinti sąnarių pablogėjimą.

Ar kelio skausmas gali būti lėtinių sveikatos sutrikimų pasekmė? Vaizdo sutikimas: Shutterstock

Vaikščiojimas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems artritu, padėti sumažinti artrito simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Visų amžiaus grupių žmonės turi įtraukti vaikščiojimą į savo kasdienybę, kad netaptų sėslaus gyvenimo būdo aukomis. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasikliauti vaikščiojimu, kad pagerintų mobilumą, pusiausvyrą ir kaip mažo intensyvumo pratimus.

Kodėl vaikščiojimas yra naudingas keliams?

Kelio sąnarys susideda iš kaulo ir kremzlės. Kremzlė neturi aprūpinimo krauju, todėl jos mitybai reikalingas sąnarių skystis. Todėl sąnarių judėjimo užtikrinimas yra vienas iš būdų užtikrinti, kad kremzlės gautų maitinimą, kurio reikia, kad išliktų sveiki ir išliktų judrūs.

Vaikščiojimas turi daug privalumų. Tai mažai veikianti veikla, todėl išvengiama per didelio kelių streso. Tai taip pat gali palaipsniui padėti stiprinti raumenis tame regione.

Geriausia būtų pradėti lėtai ir pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimus bent tris ar penkis kartus per savaitę. Tai ne tik padės sukurti kojų raumenis, bet netgi sumažės svorio, kad sumažintų spaudimą jautriems keliams. Kai raumenys sustiprės, jie veiks kaip natūralus kelių įtvaras, išlaikydamas viską savo vietose.

Kad ir kaip lengvai tai skambėtų, vyresnio amžiaus žmonės gali susidurti su sunkumais net vaikščiodami netemptu tempu. Su amžiumi mūsų kaulai ir sąnariai tampa jautrūs skausmui ir lėtinėms ligoms, kurios turi įtakos judrumui ir sukelia sąnarių skausmą, o žengus kelis žingsnius gali skaudėti ir jaustis klibėti. Sunkiais artrito, reumato ir spondilozės atvejais vaikščiojimas gali tapti neįmanomas. Kol dar nepablogėja, kasdienis vaikščiojimas gali padėti išlaikyti tokias sąlygas šiek tiek ilgiau.

vaikščiojimo privalumai
Vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai ir jauniems, ir seniems. Vaizdo sutikimas: Shutterstock

Patarimai, kaip vaikščioti su kelių skausmais arba jautriais keliais

Atsižvelgdami į tam tikrus dalykus ir imdamiesi tam tikrų atsargumo priemonių, galite palengvinti vaikščiojimo rutiną, nepaisant jautrių kelių. Štai keletas būdų, kaip apsaugoti kelius einant:

1. Siekite 5 000 žingsnių per dieną:

Padarykite tai savo pirmuoju tikslu. Jei galiausiai galite tai reguliariai viršyti nepadidindami skausmo, laikykite tai laimėjimu!

Taip pat skaitykite: Norite sudeginti daugiau kalorijų? 5 įsilaužimai, kad jūsų pasivaikščiojimas taptų treniruote

2. Nustatykite savo ėjimo laiką:

Ar esate naujokas vaikščioti? Nespauskite savęs per stipriai! Lėtai ir stabiliai didinkite ėjimo laiką ir greitį. Pradėkite patogiu tempu ir didinkite jį palaipsniui stiprindami ištvermę. Galiausiai stenkitės vaikščioti sparčiai arba tokiu tempu, kuris jums atrodo sudėtingas. Nustokite vartoti, jei skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi dienas ir kreipkitės į gydytoją.

3. Pasirinkite minkštesnius vaikščiojimo paviršius:

Reikia rinktis vaikščiojimą natūralios dangos takais, kurie būtų lengvesni sąnariams. Prekybos centrų ir parduotuvių grindys dažniausiai yra betoninės, todėl verčiau rinkitės gruntinį kelią, stadionus/laukus arba saugius pėsčiųjų takus savo gyvenamajame komplekse/zonoje.

vaikščiojimo batai
Įsitikinkite, kad jūsų vaikščiojimo batai yra patogūs. Vaizdo sutikimas: Shutterstock

4. Pasirinkite tinkamus batus:

Jūsų batai turi būti plokšti ir lankstūs, jei planuojate vaikščioti su kelių skausmais. Įsitikinkite, kad jie yra sulenkiami priekinėje pėdoje ir nuleidžiami nuo kulno iki kojų pirštų. Žinoma, venkite aukštakulnių, smailių pirštų ir sunkių batų! Batai su plačia nosies dėže suteiks papildomos vietos komfortui.

Be to, ar žinojote, kad vaikščiojimas basomis ant žolės turi savo privalumų?

5. Visą dieną judėkite:

Judėjimas yra nepaprastai svarbus kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo jo sveikatos būklės. Padeda net tempimas kas 15-20 minučių. Jis palaiko jūsų sąnarių skysčio judėjimą. Per ilgai sėdėti gali būti žalinga, todėl kelkitės ir imkitės ilgalaikės naudos savo keliams ir sveikatai.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *