Vasaros kūno rengybos patarimai: ką reikia atsiminti mankštinantis karštu oru | Sveikata

Vasaros kūno rengybos patarimai: ką reikia atsiminti mankštinantis karštu oru |  Sveikata

Atėjus vasaros sezonui yra daugybė motyvų, įkvepiančių žmones išprakaituoti ir atsikratyti nuobodulio. Ekspertai teigia, kad vasaros sezono metu žmonės labiau linkę numesti centimetrus, nes skirtingai nei žiemą, kai vilnos sluoksniuose gali būti paslėpti dėmės, vasarą reikia paplūdimių ir vakarėlių prie baseino, todėl reikia atrodyti geriausiai. Tačiau mankštinantis vasaros sezono metu taikomos savos taisyklės, ypač kai žiūrima į treniruotes lauke. Vasaros sezono metu mankštinantis svarbu nuo tinkamos treniruočių įrangos pasirinkimo, užkandžių, žinojimo, kada reikia hidratuoti, iki įsiklausymo į savo kūną. (Taip pat skaitykite: Ekspertas siūlo vasaros kūno rengybos ir treniruočių patarimus, kaip numesti kilogramus)

Pratimai turi daug naudos sveikatai, o tyrimai rodo, kad jie sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto tikimybę. Tai taip pat naudinga jūsų smegenims, o Britų Kolumbijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padidina hipokampo, smegenų srities, susijusios su mokymusi ir žodine atmintimi, dydį.

Fitneso ekspertas Mukulas Nagpaulas, judėjimo „Fit India“ ambasadorius ir „Pmftraining“ įkūrėjas apie tai, ką daryti ir ko negalima, vasaros sezono metu mankštinantis reikėtų nepamiršti:

Pasirinkite tinkamą aprangą

Ieškokite sausų drabužių, nes jie gali labai greitai išdžiūti, o tai labai naudinga prakaituojant, nes dažniausiai medvilnė vasarą renkasi daug žmonių, tačiau medvilnė tinka kasdieniams drabužiams, bet ne mankštai, nes medvilnė sugeria prakaitą ir tampa sunkus. kuris gali būti gana nepatogus

Tinkamai drėkinkite

Mūsų kūne yra 50–70% vandens, o vasarą mums reikia daugiau vandens, kad organizmas veiktų tinkamai, todėl turite siekti bent 2–3 litrų vandens ir jums reikės daugiau vandens, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir jei prakaituojate daugiau nei jums reikės daugiau vandens.

– Nelaukite, kol būsite ištroškęs, nes tai yra ženklas, kad jau esate dehidratuotas, o tai turės įtakos jūsų našumui treniruotėse.

– Nepamirškite gerti daugiau vandens per kelias valandas po treniruotės. Tai padės išvengti kai kurių rimtesnių dehidratacijos padarinių, tokių kaip pykinimas, vėmimas ir inkstų nepakankamumas, jau nekalbant apie tai, kad jausitės daug sveikesni ir energingesni.

Klausykite savo Kūno

Prisitaikymas prie kūno gali būti svarbiausias iš šių fitneso patarimų. Sportuojant ar per varžybas labai lengva susižavėti, taigi, jei atsiranda galvos svaigimo, stipraus troškulio, pykinimo, mėšlungio, burnos džiūvimo ir pan. tada nedelsdami nutraukite veiklą ir ieškokite vėsios vietos atsipalaiduoti ir išgerti sportinio gėrimo. Kai pasijusite geriau, pabandykite pailsėti arba lėtai pradėkite nuo veiklos, tačiau būtinai klausykite savo kūno

Nebūkite saulėje ilgą laiką

Vasarą saulės karštis yra labai intensyvus, o tai gali pakenkti jūsų kūnui. Svarbu vengti būti saulėje nuo 10 iki 15 val., nes tuo metu saulė yra stipriausia. Jei įmanoma, venkite mankštintis tiesioginiuose saulės spinduliuose. Būdami pavėsyje vėsinate ir galite atlikti intensyvesnę treniruotę nepaisant karščio.

Panašiai gali būti tikslinga rezervuoti treniruotes lauke anksti ryte, kai temperatūra paprastai būna vėsesnė. Tai sumažina šilumos išsekimo, saulės smūgio ir dehidratacijos riziką.

Nevalgykite baltymų prieš treniruotę

Liesūs baltymai yra puikus energijos šaltinis, tačiau tai gali būti ne geriausias pasirinkimas prieš treniruotę karštyje. Mokslas įrodė, kad valgant baltymus prieš mankštą pakyla bazinė temperatūra. Tai reiškia, kad jausitės dar karštesni, jei pasikrausite baltymų ir sportuosite šiltesnėje vasaros temperatūroje.

Po treniruotės mėgaukitės baltymais, nes tai padės atstatyti raumenų audinį. Prieš treniruotę ir jos metu stenkitės palaikyti žemesnę temperatūrą gerdami vandenį arba iš ledo pagamintą šlakelį ir sportinį gėrimą. Tyrėjai išsiaiškino, kad žemesnė kūno temperatūra dažnai koreliuoja su geresniu sportininkų pasirodymu.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *