Viskas, ką norėjote žinoti ir padaryti apie osteoporozę

Viskas, ką norėjote žinoti ir padaryti apie osteoporozę

Nors jau rašiau apie osteoporozę, maniau, kad būtų tinkamas metas peržvelgti pagrindinius pratimų pagrindus, kai reikia formuoti stiprius ir sveikus kaulus. Osteoporozė (ir jos pirmtakas, vadinamas osteopenija) yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos būklių, paveikiančių klientus, su kuriais aš dirbu.

Štai šios sveikatos būklės „W5“:

PSO: Remiantis Osteoporosis Canada (nacionalinė organizacija, aptarnaujanti šios ligos paveiktus asmenis), 2 000 000 kanadiečių yra paveikti ir bent viena iš trijų moterų ir vienas iš penkių vyrų per savo gyvenimą patirs osteoporozinį lūžį. Pasak Mayo klinikos, liga paveikia ir vyrus, ir moteris, o baltaodėms ir Azijos moterims po menopauzės kyla didžiausia rizika.

Ką: Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat skaidomas ir pakeičiamas. Kai atsiranda osteoporozė, organizmas negali pakankamai greitai atkurti naujų kaulų, kad neatsiliktų nuo prarastų audinių. Tai liga, dėl kurios susilpnėja ir suminkštėja kaulai, atsirandanti dėl mažos kaulų masės ir didinanti lūžių riziką. Jei kaulai tampa pakankamai trapūs, net ir nestiprus krūvis, pavyzdžiui, pasilenkus ar kosėjant, gali lūžti.

Kada: Kadangi nėra tikrų simptomų, susijusių su ankstyvomis kaulų retėjimo stadijomis, gali būti sunku žinoti, kada kreiptis į gydytoją dėl osteoporozės. Tai liga, kuriai išsivystyti prireikia metų, o tai reiškia, kad kartais pirmasis įspėjamasis ženklas yra „trapumas“ lūžis, kuris reiškia lūžį, atsirandantį dėl jėgos, dėl kurios kaulas paprastai nelūžtų. Pavyzdys galėtų būti kritimas iš stovimos ar mažesnio aukščio.

Kiti ankstyvieji požymiai, kad kaulai susilpnėjo, yra: sulenktas, susilenkęs laikysena, ūgio netekimas ir nugaros skausmai, susiję su stuburo slankstelių kaulų lūžiu arba griuvimu. Be to, galima kreiptis į gydytoją, jei išgyveno ankstyvą menopauzę arba jei jo tėvai patyrė klubo lūžius.

Kur: Osteoporozė dažniausiai pažeidžia klubų, stuburo ir riešų kaulus. Tai yra tos vietos, kuriose dažniausiai lūžiai nutinka kritus. Dėl šios priežasties jėgos lavinimo pratimai, padedantys kovoti su osteoporoze, dažniausiai sutelkiami į šias sritis.

Kodėl: Anot WebMD.com, veikia daugybė veiksnių, dėl kurių kaulai senstant tampa trapūs, porėti ir linkę lūžti. Pagrindiniai iš jų yra hormonų disbalansas, tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas dieta, skydliaukės ligos, sveikatos sutrikimai ir vaistai, rūkymas ir sėslus gyvenimo būdas.

Yra tiek daug dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti gydant osteoporozę, kad prasminga turėti komandą, turinčią patirties įvairiose srityse, kuri būtų jūsų gynybos dalis, kai tik jums diagnozuota liga; gydytojas, registruotas dietologas (RD) ir kūno rengybos ekspertas arba kineziterapeutas. Aktyviai ieškokite patarimų apie mitybą, vaistus ir mankštą. Kiekvienas iš mūsų turi „suvaldyti valdomus dalykus“ ir priimti dalykus, kurių negalime kontroliuoti; tokie dalykai kaip mūsų genetika.

Kalbant apie pratimus, asmeninio trenerio ar medicininės mankštos specialisto vaidmuo nėra diagnozuoti sveikatos būklę ar sužalojimus arba „gydyti“ konkrečias traumas ar ligas. Jis skirtas saugiai mankštintis, kad padėtų klientams išlaikyti (ir padidinti) raumenų ir kaulų masę. Geros naujienos yra tai, kad tam nereikia brangios įrangos, sporto salės abonemento ar pernelyg daug laiko ir energijos. Jei gydytojas jums leido mankštintis, štai trys pratimai, kuriuos laikau didžiausiais 3, kai reikia pradėti kovoti su kaulų retėjimu:

Pritūpimai: Tikram pradedančiajam tai gali reikšti tiesiog pakilimą ir nusileidimą nuo kėdės, o patyręs treniruoklis atliks pritūpimus laikydamas hantelius ar štangą.

Atsispaudimai: Atsispaudimai gali būti atliekami prieš sieną ar stalviršį arba nuo grindų nuo kojų pirštų arba atsiklaupus.

Paukščių šunys: pratimas, pritaikytas iš jogos, paukščių šunų pratimas ugdo jėgą ir stabilumą visame stubure, kartu lavina šerdies, pečių ir sėdmenų raumenis. Tai galima atlikti stovint veidu į sieną, pasilenkus virš kėdės arba nuo grindų ant rankų ir kelių.

Svarbu pažymėti, kad visus šiuos pratimus galima pritaikyti taip, kad jie būtų labai švelnūs ir saugūs arba būtų neįtikėtinai sunkūs ir sudėtingi, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį, pratimų istoriją ir sveikatos būklę. Nesportuojantiems, kadangi jie pridedami prie savaitės rutinos, jie gali paveikti įvairias kūno vietas, kuriose osteoporozė gali būti žalingiausia; klubai, rankos ir stuburas.

.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *